pyt o trening

[PoLeK]

Mam pytanie. Jeżeli moim priorytetem jest klatka to zaczynać od niej tydzień czy kończyć? Ćwiczę w pn,śr i czw. Może znacie jakiś plan z priorytetem na klatkę?

[hardworkOUT]

1 tydz

68%x6
73%x6
78%x6

2 tydz

81%x5
83%x5
85%x5
85%x5

3 tydz

80%x2
86%x4
86%x4
86%x1

4 tydz

80%x2
80%x2

5 tydz

80%x2
88%x4
88%x4

6 tydz

80%x2
87%x4
89%x3
89%x3

7 tydz

80%x2
89%x1
99%x2
89%x3

8 tydz SPRAWDZIAN


bardzo dobry plan na sile w WL

[PoLeK]

mi generalnie chodzi o mase nie o siłe

[Rafauu]

wystarczy ze robisz ja raz w tygodniu na poczatku treningu nie wazne w jaki dzien. polecam polaczenie klata + bic ;)

[grzela]

Jeśli możesz zamienić czwartek na piatek to proponuje cos takiego:

trening fbw 3 razy w tygodniu-pon.srod,piat.

W poniedziałek i piatek robimy typowy trening fbw tyle że całkowicie pomijamy trening klatki.Wybierz po 2 ćwiczenia na duże partie mięśni(nogi,plecy) i po jednym na małe(barki, biceps, triceps).W miarę mozliwości stosuj inny zestaw ćwiczeń dla treningu poniedziałkowego i piątkowego( trening powinien byc oparty o ćwiczenia podstawowe na dana grupę mięsni)

I zostaje środa-w tym dniu wykonujemy tylko trening klatki.Mozna zastosować serie łączone(w miare mozliwości,nie przesadzajmy z intensywnościa i cały czas kontrolujmy swoje ciało). Dobrym połączeniem w serii łaczonej jest zestawienie ćwiczenia podstawowego+izolowane.Trening może wygłądać następujaco:

-wysiskanie płasko3s
seria łączona
-wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie 2s
-pompki na poręczach lub przenoszenie lub wyciskanie na skosie ujemnym 3s