Zobacz pełną wersję : fbw do oceny
A.
- Przysiad 4x10
- Wyciskanie w staniu 4x10
- Martwy Ciąg klasyk 4x10
- Podciąganie podchwytem 4 s, max reps.
- pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x10
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 4x10
- WL 4x10
- Wiosłowanie w opadzie 4x10
- Uginanie ze sztanga stojac 4x10
- Francuz lezac 4x10
- Brzuch
- Łydki
a-b-a
b-a-b
chcialem 5x5, ale po paru treningach nie za bardzo czułem że ćwiczę. Cel masa / siła.
Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi: wyciskanie w staniu?
Rob superserie biceps z tricepsem i na barki cos dorzuc:)
troszke za dużo tych serii, 2 serie po np 10 pow wystarczy, bo nie podołasz na każdą gr. robić 4s po 10 pow, a po drugie tak sie nie powinno robić :P plan do Du*y
jeśli chodzi ci o ogólnorozwojówke to:
Wybierz sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię na duże wykonuj 4 serie na małe po 3 i starczy
wyciskanie w staniu - pchanie gryfu do góry, tylko że stojąc. Na bary.
Nie, to nie jest ogolnorozwojowka, mam to juz za soba. To nowy plan po splicie. Hardworkout mi kiedys tam zaproponowal fbw 5x5, ale nie za bardzo czuje ze w ogole cos cwicze.
hardworkOUT
24-10-08, 18:20
nie czujesz po 5x5 ze cwiczysz ?? to co za duza obciales kg na poczatku czy co ?
z klaty, mc, przysiadow zdjalem po 10 kg. Na reszcze ćwiczeń jakieś 3-5 kg
hardworkOUT
24-10-08, 21:20
na poczatku moze sie wydawac ze lekko, malymi kroczkami do celu. pozniej jak bedziesz walil wszystkie powtorzenia na styk to lekko nie bedzie i zacznie sie deload ;) no ale jezeli niechcesz 5x5 moge ci poprawic ten plan co wkleiles. albo wkleic hardkorowe fbw gdzie po treningu wychodzi sie zlany potem jak swinia :)
no ja właśnie też tak myśle że gdy przyjdzie czas na bicie rekordów to wtedy to odczuję, a zanim dojde do maksów to parę tygodni ujdzie... i to mnie boli, bo tak na prawdę nic nie czuję. Zaś tym systemem 4x10 jeżeli przyjdzie czas na bicie rekordów to nie dam rady raczej. Wczoraj ćwiczyłem tym system co Wam podawałem, zakwasy tylko na udach i na łydkach. Na bicu/tricu tylko przy napinaniu i to takie małe. Na klacie i plecach zupełnie brak zakwasów, a ja po prostu kocham jak mam zakwasy po treningu bo wiem że dobrze ćwiczyłem i że przyniesie to jakieś efekty...
lipa ;f
spróbuj poprawić mi ten plan, poćwiczę nim jeszczę z 2-3 razy żeby dokończyć a-b-a-b i zobaczymy jak się ułoży.
hardworkOUT
25-10-08, 12:57
A.
- Przysiad 4x10 - 5x4/4x5/6x3
- Wyciskanie w staniu 4x10 3s
- Martwy Ciąg klasyk 4x10 jak w siadach
- Podciąganie podchwytem 4 s, max reps. 2s
- pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x10 2s
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 4x10 jw
- WL 4x10 4 ale 6 - 8
- Wiosłowanie w opadzie 4x10 3s
good morning 3s
- Uginanie ze sztanga stojac 4x10 2s
- Francuz lezac 4x10 2s
- Brzuch
- Łydki
jezeli chcesz naprawde ciezkie to najlepiej by bylo gdybys wywalil biceps i triceps calkowice z cwiczen i zajal sie podstawami . wbrew pozorom lapa tez rosnie ;)