problem

[Szafex]

Posiłek 1: 7:00
-płatki owsiane 100g
-jaja kurze 320g


Posiłek 2:10:00
-mintaj pieczony 250g
-ryz brazowy 100g


Posiłek 3: 13:00
-twarog chudy 200g
-chleb razowy 150g


TRENING

posilek4: po treningu
-Mięso z piersi kurczaka pieczone 250g
--ryz brazowy 100g 107 kcal


posilek 5: 19:00
-mintaj pieczony 250g
-ryz brazowy 100g


posilek6: 22:00
-bialko na noc z treca (pudding) 50g

mam taka diete jednak od dluzszego czasu miedzy posilkami nie wytrzymuje glodu i jem co popadne i w ten sposob troche sie zapuscilem wczesniej tak nie mialem a teraz ciagle chodze glodny o co w tym chodzi? :|

[monohydrat]

Chodzi o to, ze jestes chlop a nie baba i musisz konkretnie wpierdolic :D A na powaznie, to do 3 pierwszych posilkow sprobuj dolozyc wegli tj. +50 gram platkow, +50 gram ryzu i +50 gram chleba. Nie jest to jakas ogromna ilosc, a moze skutecznie zwalczyc napady glodu
P.S. Tak teraz patrze na twoja wagei i stwierdzam, ze za malo masz kalorii w tej diecie. Doloz jakies zdrowe tluszcze do posilkow 2,3 i 5 np po lyzce oliwy z oliwek, masla orzechowego, a najlepiej oleju lnianego

[lg team]

miedzy posilkami bialko / gainer badz baton olimpa czy met-rx lub kazdy inny,

80g batona powinno wystarczyc z woda zeby zapchac a przy tym nie zapuscic sie,