dieta masowa

[gots]

Witam.
Mam 15lat, ważę ~55kg i mam 177cm wzrostu.
Chciałbym zacząć ćwiczyć, ponieważ taki stan rzeczy zaczyna mi już przeszkadzać. Czytałem sporo rad, treningów, died itd ale nie wiem co jest dla mnie odpowiednie...

Podsumowując prosiłbym bardzo o:
1. Podsunięcie mi jakiejś dobrej, taniej i sprawdzonej diety masowej.
2. Czy jezeli zacznę teraz ćwiczyć "6 Widera" i wyrzeźbię troszeczke mięśnie brzucha, bede mógł przytyć? (słyszałem, że gdy się wyćwiczy już mięśnie brzucha, tworzą one swego rodzaju "pas", który uniemożliwia potem przytycie - jest to prawda?)
3. Jakie inne rodzaje ćwiczeń mi byście polecili?

W domu mam jedynie dwie hantelki (2,5kg)

[mapet]

1) Tutaj masz kilka przykadowych diet na masę.
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78
2) Wyrzeźbisz? Jak to wyrzeźbisz? &#379eby je wyrzeźbić trzeba je najpierw mieć. Co do drugiej części to jest to jakaś bzdura.
3) Z hantlami po 2,5kg to se możesz pomażyć co najwyżej o ćwiczeniach. Można ćwiczyć ciężarem własnego ciała. Czyli pompki i podciągania, ale za dużo w ten sposób nie osiągniesz.

[LUKI]

Jezeli myslisz w miare powaznie o tym sporcie to zapisz sie na silownie. Daruj sobie jakies rzezbienie, nie przy tej wadze. Nie ma uniwersalnej diety, poczytaj troche, uloz sam i daj do sprawdzenia. Pewnie jestes ekto wiec daj 6ww 1.8-2b 1-1.5t.
Oczywiscie zacznij stopniowo zwiekszac kcal

[u.waw.pl]

Dzieciaka 15 lat nie wysyłałbym na siłownie, niech na razie układ kostny się w miarę ukształtuje. Radzę rok czasu poćwiczyć w domu (treningiem domatora). Ale za to... na trzymanie diety nigdy nie jest za wcześnie. :)

[LUKI]

sorry, nie dotczytalem ze kolega ma 15 lat, odpusc duze ciezary, diety nie trzymaj, jedz to co mama ugotuje+ z 2 posilki typu ryz+cyc

[Bryan]

haha :D to co mama ugotuje... lol2:D doloz sobie gainera + jedz duzo i masa przyjdzie