Zobacz pełną wersję : Wyciskanie sztangi z za karku
Witam!
Czy jest jakaś różnica, czy będę ją wyciskał w siadzie, czy na stojąco?
W siadzie, strasznie boli mnie dół pleców, szczególnie jak odkładam ciężar, natomiast jak stoję nic mi nie jest.
W siadzie bardziej 'izoluje', ja wole na stojąco i łatwiej sztangę brać.
Widocznie źle siedzisz. Weź na przykład modlitewnik, tylko usiądź na odwrót (albo inna ławkę, o którą możesz się oprzeć plecami), oprzyj się o niego górą pleców i nie wypinaj brzucha przez cały czas trwania powtórzenia, tylko staraj się trzymać tułów równo.
Różnica miedzy wyciskaniem w staniu a wyciskaniem w siadzie jest taka, że jak stoisz to używasz też innych mięśni (np nóg), a jak siedzisz to same barki + triceps.
hardworkOUT
21-10-08, 23:15
w staniu lepiej - mniejsza kontuzjogennosc + pracuje duzo wiecej miesni - duzo bardziej od nog jak kolega wyzej napisal pracuja plecy zeby utrzyymac stabilnosc. jak wyciskasz na stojaco to sproboj military press albo push press
Czyli wychodzi na to, że lepiej na stojąco? :D
Wielkie dzięki :)
Tylko co to jest: military press i push press?
Nie mogę edytować:
Ok znalazłem w necie :)
To robić te ćwiczenia zamiast wyciskania z za karku?
Tzn na barki robię:
Wyciskanie z za karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i hantelką na boki.
Jakaś zmiana?
Co proponujecie?
hardworkOUT
22-10-08, 00:01
zrob w 1 tydz push press , unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie albo odwrotne rozpietki na maszynie
w 2 tydz walnij military press podciaganie wzdloz tulowia i unoszenie w opadzie
3 tydz mozesz dac high pull ( jako ze jest to najbardziej lajtowe cw z grupy push press military press high pull ) i do tego unoszenie w pochyleniu bocznym w serii laczonej z unoszeniem na boki na wyciagu
hantelką na boki w opadzie tułowia ;)
nie rób żadnego wyciskania z zza karku. Jest to nienaturalny ruch stawy strasznie dostają po dupie.
To lepiej wyciskać z przed głowy?
duzo lepiej, przyjemniej i fajniej;)
wchodzi na co innego a najlepjej wyciskanie hantelkami :D Zaczynaj zawsze wielostawowe przód bok tył
jak lykasz cos na stawy i jesz w miare regularnie galaretki i robisz dobrze technicznie zza karku to spokojnie mozesz robic...
aha jak się coś wzmacnia to należy to świadomie osłabiać ? Tymbardziej że to wcale nie jest żadne rewelacyjne ćwiczenie.