Zobacz pełną wersję : ujdzie?
Mój przecietny dzień (Jedzenie)
9.30 - 2 Kromki chleba zwykłego (najczesciej z serem, ale różnie to bywa)
11.20 - 1 Duża Bułka zwykła z serem szynka
16.00 - Pierś z kurczaka + ziemniaki+salatka
20.00- 3 Kromki chleba zwyklego (zależy co jest w lodówce, najczesciej ser+szynka +,,keczup'')
22.00 jakies kakao w Dużym kubku
mam 185 cm wzrostu 17 lat waże 77kg
cwicze na mase
Czy przy tej ,,diecie'' możliwy jest wiekrzy przyrost tkanki mieśniowej przy regularnych ćwiczeniach?
Jak by ktos mógł policzyć ile przez caly dzień zjem kalori, Białka itp. To był bym wdzięczny :). Sam nie umiem policzyc bo poprostu nie wiem ile 1 kromka ma gram, ile 1 pierś z kurczaka ma gram itd.
Blackphoenix
21-10-08, 20:08
dieta do d u p y : P poczytaj sobie przyczepione tematy tam wszystko piszę !!
nikt ci nie policzy bo nie podałeś wagi poszczególnych produktów:)
ogólnie dieta do dupy( moja 2 letnia córka więcej je)
wkleje CI przykładową diete dla osoby w twojej wadze i porównasz.Oczywiście nie sugeruj sie godzinami spozycia, kolejnościa posiłków (oczywiscie najwazniejsze sa te okołotreningowe i potreningowe)-pozmieniaj i dopasuj do siebie-utrzymując poziom składników odzywczych( tj białka,ww,tłuszczy).Skorzystaj z jakiegos kalkulatora-w sieci jest ich wiele.
Ogólnie jest tak: z poczatkiem dnia duzo weglowodanów( najlepiej o niskim ig) a im bliżej wieczora tym wiecej białka. Staraj się aby kazdy posiłek zawierał białko( liczy sie tylko białko pochodzenia zwierzęcego)pomijajac np carbo zaraz po treningu.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg
Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Dla porównania:
Chleb pszenny 56gWW, ig-85
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Ziemniaki 20gWW, ig-95, gotowane ig-70
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb
niby oliwy z oliwek nie powinno sie pijac na noc ;p
mialbym proźbe czy mozesz rowniez sprawdzic moja diete bo ona poszla widocznie w zapomnienie ;/
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13855
niestety nie mam w lodówce żadnych tuńczyków, serków twarogowych itp ;/. Obiadu tez sam sobie nei gotuje więc jestem zależny od tego co jedzą inni
możecie wierzyć lub nie, ale przy regularnym treningu i przy tym odżywianiu sie moja waga wzrosła o 2 kg przez ostatni miesiąc :)
No wiesz, nic cennego nie przychodzi łatwo :)
heh przytyles bo cwiczysz ;p tzw zwiekszasz gestosc miesnia ;p gestosc ma cos wspolnego z masa ;p