Zobacz pełn± wersję : pomocy
dragonnnnnn1234
21-10-08, 19:46
Mam pytanko nie mam koncepcji ile razy w tygodniu i jak konkretnie mam ćwiczyć mam 20 lat 120kg wagi 1.92 wzrostu niedawno kupiłem sobie atlas kettler classic dysponuje również sztangielkami. Chce wiedzieć konkretnie ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jakie mam wykonywać ćwiczenia żeby odniosły skutek na przyklad poniedzialek klatka + biceps wtorek nogi sroda barki czwartek nogi piatek klatka dziekuje pozdrawiam
Cel? Chyba redukcja jak się domy¶lam.
Najpierw obwodówka i 3x w tygodniu marsze po 1h+ dieta.
slim shady
21-10-08, 19:51
jaki masz cel ? po tym co napisałes to wnioskuje ze redukcja/rzeĽba
najlepiej 3-4 razy w tygodniu cwicz
dorzuc aeroby ookoło 3-4 razy w tygodniu jeszcze minimum po 60 minut
zacznij od ogólnorozwojówki 4-6 tygodni
pózniej trening 3 razy w tygodniu-moze byc fbw lub split np
pon-klata biceps
¶dod-plecy triceps
piat- nogi barki
brzuch -zaleznie od potrzeb
niezła waga:) je¶li masz za duzo tłuszczu to dodaj do treningu jakies aeroby no i oczywi¶cie najeazniejsza jest dieta( jesli uwazasz że masz za duzó tłuszczu to dieta redukcyjna)
powodzenia
dragonnnnnn1234
21-10-08, 21:02
dziekuję za porady ogolny mój cel zeby zamienic cala mase na miesnie;)
slim shady
21-10-08, 21:20
tłuszczu nie zmienisz na miesinie