Zobacz pełną wersję : przedramiona
Jak można je pobudzić?
Czy są jakieś ćwiczenia izolowane?
Możesz zaczepić ciężarek na sznurku i nawijać na kijek.
Siadasz, przedramiona na uda i ze sztangą.
Ściskacze.
Musisz zobaczyć co najbardziej pobudza.
Stosuje wszystkie te ćiczenia.
Jakie obciążenia byś proponował?, ilość serii i powtórzeń??
Hehe obciążenia Ci nie powiem bo nie mam pojęcia.
Ja najpierw zwijam sznurek z obciążnikim 5kg na kijek x 3
Potem ze sztangą 3x10
I potem ściskacze 20x3.
ok, muszę pokombinować i znalezdz optimum do ich pobudzenia
poprostu jedni potrzebuja wiecej inni mniej, rob tyle reps ile potrzebujesz aby odczuc palenie miesniowe a nawet 10 wiecej. Ja robie zawsze 10x wiecej od osiagnietego palenia wtedy czuje jak exploduja. Superserie nachwytu z podchwytem zastosuj. 3xMax+10.
Słyszałem, że można też ćwiczyć biceps trzymając hantle nachwytem?? prawda czy fałsz??
Hantle bądź sztangę- prawda :)
Na przedramiona jak nie masz nic do roboty mozna by nawet sciskac pileczke do tenisa ziemnego. Calkiem dziala. Ale jak kolega wyzej napisal: sztanga i do pieczenia to najlepszy sposob chyba.
najlepsze jest nawijanie na sznureczek przynajmniej dla mnie. A zamiast bezsęsownie machać nadgarstkami opuszczaj ciężar na palce i używaj gryfu lekko łamanego bo stawy dostają po dupie. Lub tak jak byś robił biceps tylko nachwytem poezja :D
Możesz kupić sobie ściskacz. Widać efekty po jakimś czasie.