Rafał-PiątaSS
13-03-06, 10:59
Proponuję aby w tym dziale umieszczać rady dla początkujących jak i zaawansowanych kulturystów amatorów przecież uczymy się całe życie prawda.
Dieta: znaczenie diety w kulturystyce jest najważniejsze. Posiłki należy spożywać co 2,5 - 3 godziny. Każdy posiłek bogaty w białko i węglowodany - odpowiednia proporcja 30 gram białka i około 60 -100gram gram węglowodanów. Śniadanie najważniejsze - podstawa to płatki owsiane, makaron, ryż kaszka manna. Z białka polecam jajka, kurze piersi, rybki, odżywki jeśli posiadasz troche pieniędzy. Nie można zapominać o tłuszczach typu: oliwy z oliwek, olej słonecznikowy, siemię lniane, soja.
Sen: drugi jeśli chodzi o znaczenie w kulturystyce. Śpij przynajmniej 8 godzin dziennie. Doskonale rozumię , że nie zawsze jest to możliwe ale staraj się spać dużo - MIESIEĂ? ROZWIJA SIĘ PODCZAS SNU!!!!!
odpowiedni trening: nie jest prawdą , że na każdym treningu należy podnosic duże ciężary. Cykl treningowy należy podzielić na 6-8 tygodni i rozłożyć stopniowo ciężar. Technika wykonywania danego ćwiczenia jest bardzo ważna. Rozgrzewka - wymachy ramion, nadgarstków, rozciąganie, serie rozgrzewkowe przynajmniej 2 na małych ciężarach.
praca: duże znaczenie ma charakter pracy jaką wykonujecie. ile dziennie pracujecie, stres w pracy
odżywki: jeśli posiadacie trochę pieniędzy to za małą sumę można również uzyskać dobre rezultaty. JEŚLI NIE POSIADASZ PIENIĘDZY NA ODŻYWKI NIE PRZEJMĂ?J SIĘ - TEŻ MOŻESZ UZYSKAĆ PEWNE EFEKTY.
Alkohol: zdecydowanie należy odstawić nawet jedno piwko może pokrzyżować plany siłowniane. Nie oszukasz organizmu. O inyych "używkach" równieśż należy zapomnieć.
Wyrzeczenia: chodząc na siłownie musisz postawić sobie pytanie: Czego oczekujesz? Czy chodzisz tylko dla zdrowia i nie przykładasz się do ćwiczeń, czy chcesz fajnie wyglądać na plaży, czy byłeś popychadłem w szkole i chesz to zmienić?
Życie codzienne: stres jest jednym z niszczycieli efektów zbudowanych na siłowni - staraj się unikać stresu.
Jesteś z kolegami w pubie - zawsze staraj się spożywać posiłki zawierające białko - białko jest budulcem mięśni.
Jest to jedna z pierwszych części porad dla kulturystów amatorów - czyli dla nas. Jeśli komuś spodobaja się moje porady napisz proszę chętnie odpiszę
Dieta: znaczenie diety w kulturystyce jest najważniejsze. Posiłki należy spożywać co 2,5 - 3 godziny. Każdy posiłek bogaty w białko i węglowodany - odpowiednia proporcja 30 gram białka i około 60 -100gram gram węglowodanów. Śniadanie najważniejsze - podstawa to płatki owsiane, makaron, ryż kaszka manna. Z białka polecam jajka, kurze piersi, rybki, odżywki jeśli posiadasz troche pieniędzy. Nie można zapominać o tłuszczach typu: oliwy z oliwek, olej słonecznikowy, siemię lniane, soja.
Sen: drugi jeśli chodzi o znaczenie w kulturystyce. Śpij przynajmniej 8 godzin dziennie. Doskonale rozumię , że nie zawsze jest to możliwe ale staraj się spać dużo - MIESIEĂ? ROZWIJA SIĘ PODCZAS SNU!!!!!
odpowiedni trening: nie jest prawdą , że na każdym treningu należy podnosic duże ciężary. Cykl treningowy należy podzielić na 6-8 tygodni i rozłożyć stopniowo ciężar. Technika wykonywania danego ćwiczenia jest bardzo ważna. Rozgrzewka - wymachy ramion, nadgarstków, rozciąganie, serie rozgrzewkowe przynajmniej 2 na małych ciężarach.
praca: duże znaczenie ma charakter pracy jaką wykonujecie. ile dziennie pracujecie, stres w pracy
odżywki: jeśli posiadacie trochę pieniędzy to za małą sumę można również uzyskać dobre rezultaty. JEŚLI NIE POSIADASZ PIENIĘDZY NA ODŻYWKI NIE PRZEJMĂ?J SIĘ - TEŻ MOŻESZ UZYSKAĆ PEWNE EFEKTY.
Alkohol: zdecydowanie należy odstawić nawet jedno piwko może pokrzyżować plany siłowniane. Nie oszukasz organizmu. O inyych "używkach" równieśż należy zapomnieć.
Wyrzeczenia: chodząc na siłownie musisz postawić sobie pytanie: Czego oczekujesz? Czy chodzisz tylko dla zdrowia i nie przykładasz się do ćwiczeń, czy chcesz fajnie wyglądać na plaży, czy byłeś popychadłem w szkole i chesz to zmienić?
Życie codzienne: stres jest jednym z niszczycieli efektów zbudowanych na siłowni - staraj się unikać stresu.
Jesteś z kolegami w pubie - zawsze staraj się spożywać posiłki zawierające białko - białko jest budulcem mięśni.
Jest to jedna z pierwszych części porad dla kulturystów amatorów - czyli dla nas. Jeśli komuś spodobaja się moje porady napisz proszę chętnie odpiszę