brox
19-10-08, 19:36
Poniedzialek
BARKI
-wyciskanie sztangi nas glowa 8 10 10 12
- wyciskanie sztangi za glowa 8 8 10 12
- podciaganie szatngi wzdluz tulowia 8 10 12 12
- unoszenie ramion w przod z sztangielkami 8 8 10 12
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie w siadzie za glowa 8 10 10 12
- wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 8 8 10 12
- prostowanie ramienia z sztangielkami w opadzie tulowia 8 10 10 12
- Pompki w podporze tylem 8 10 12 12
Sroda
Klatka
- Wyciskanie szatngi na ławce poziomej 8 10 10 12
- Wyciskanie sztangi na lawce ukosniej 8 8 10 12
- Rozpietki 8 10 12 12
Bicepsy
- Uginanie Ramion ze Sztanga Stojac (podchwyt) 8 10 10 12
- Uginanie Ramienia z sztangielkiem siedzac w podporze o kolano 8 10 12 12
- uginanie ramion ze sztamga stojac z nadchwytem 8 8 10 12
Piatek
Grzbiet Sciaganie oburacz drazka do brzucha uchwyt dolny (chodzi mi o wyciag) 8 10 10 12
- podciagnie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 10 12 12
- wznosy barków 8 10 10 12 12
( co do plecow chem robic takie lzejsze cwiczenia bo boje sie narazie robic np martwy ciag itp zbyd malo doswiadczenia )
Nogi
Nozyce 8 10 10 12
- wysoki step 8 8 10 12
- Wspiecia na place w staniu 8 10 10 12
- odwrotne wspiecia w stanie (piety) 8 10 12 12
- wspiecia naplace w siadzie 8 10 10 12
Jest to mój pierwszy plan treningowy niewiem czy jest dobrze ulozony czy nie jest moge prosic o pomoc aby ktos ewentualnei doradzil mi co z czym trenowac czy mam dobre cwiczenia czy ich zamalo czy ich za duzo byl bym bardzo wdzieczny dotychczas ( ponad miesiac ) cwiczylem tak bardziej rekreacyjnei aby sie oswoic ze wszytskim teraz chcial bym zaczac trenowac wedlug planu a nei wsyztsko naraz po troszeczku prosze opomoc . Jak cos to mi napiszcie co z czym nie powinienem trenowac np barkow z bicepsem i zamiast bicepsow co dac a z czym je trnowac z gory dziekuje :)
BARKI
-wyciskanie sztangi nas glowa 8 10 10 12
- wyciskanie sztangi za glowa 8 8 10 12
- podciaganie szatngi wzdluz tulowia 8 10 12 12
- unoszenie ramion w przod z sztangielkami 8 8 10 12
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie w siadzie za glowa 8 10 10 12
- wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 8 8 10 12
- prostowanie ramienia z sztangielkami w opadzie tulowia 8 10 10 12
- Pompki w podporze tylem 8 10 12 12
Sroda
Klatka
- Wyciskanie szatngi na ławce poziomej 8 10 10 12
- Wyciskanie sztangi na lawce ukosniej 8 8 10 12
- Rozpietki 8 10 12 12
Bicepsy
- Uginanie Ramion ze Sztanga Stojac (podchwyt) 8 10 10 12
- Uginanie Ramienia z sztangielkiem siedzac w podporze o kolano 8 10 12 12
- uginanie ramion ze sztamga stojac z nadchwytem 8 8 10 12
Piatek
Grzbiet Sciaganie oburacz drazka do brzucha uchwyt dolny (chodzi mi o wyciag) 8 10 10 12
- podciagnie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 10 12 12
- wznosy barków 8 10 10 12 12
( co do plecow chem robic takie lzejsze cwiczenia bo boje sie narazie robic np martwy ciag itp zbyd malo doswiadczenia )
Nogi
Nozyce 8 10 10 12
- wysoki step 8 8 10 12
- Wspiecia na place w staniu 8 10 10 12
- odwrotne wspiecia w stanie (piety) 8 10 12 12
- wspiecia naplace w siadzie 8 10 10 12
Jest to mój pierwszy plan treningowy niewiem czy jest dobrze ulozony czy nie jest moge prosic o pomoc aby ktos ewentualnei doradzil mi co z czym trenowac czy mam dobre cwiczenia czy ich zamalo czy ich za duzo byl bym bardzo wdzieczny dotychczas ( ponad miesiac ) cwiczylem tak bardziej rekreacyjnei aby sie oswoic ze wszytskim teraz chcial bym zaczac trenowac wedlug planu a nei wsyztsko naraz po troszeczku prosze opomoc . Jak cos to mi napiszcie co z czym nie powinienem trenowac np barkow z bicepsem i zamiast bicepsow co dac a z czym je trnowac z gory dziekuje :)