Dobry plan?

[Michas92]

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15
2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12
3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15
4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15
5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15
6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15
7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15
8.Wspięcia na palce-(łydki), 2x 15
9.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12
10.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12

PLAN NA MASE..
16LAT-180CM-82KG-1 MIESIAC NA SILCE

[VegetaSSJ3]

No niezbyt to dobry plan no chyba ze to jest plan dla poczatkujacego

[Sargon]

To plan ogólnorozwojowy, a nie jak napisałeś na mase

[Hasos]

1 rodzaj treningu masowego?...
Weider zapodał podobny plan na 'Supersiła i Supermasa' ale to jest dla ludzi z dużym stażem.
Masowych muszą być 3 w tygodniu.