dietka do poprawki

[chowansky]

1. Posilek
- 100g platkow kukurydzianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek


2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek


3. Posiłek
- 2 jogurty naturalne


4. Posilek
- 100g ryzu
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek



4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


5. Koktail
50g płatków kukurydzianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego



6. Posilek
- 150g twarogu chudego

[chowansky]

zyje ktos ;> ??

[Rynju]

1. Posilek
- 100g platkow kukurydzianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek


2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek


3. Posiłek
- 2 jogurty naturalne <-- ile ml ?


4. Posilek
- 100g ryzu
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek



4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


5. Koktail
50g płatków kukurydzianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego



6. Posilek
- 150g twarogu chudego


Jest dobrze. na pewno nie schudniesz

[chowansky]

jogurty po 150 ml mniej wiecej

wiek 16 waga 63 wzrost 166

to bedzie dobra dietka dla mnie ;>?

[Rynju]

tot e 2 jogurty tu nie pasuja. Zeby z jogurtow zrobic pelnowartosciowy posilek trzeba wypic litr

[chowansky]

czyli resza ok a zamiast jogurta to co moge wstawic ?