niby dieta do sprawdzenia

[Malyheh]

czesc. chcialbym abyscie popatrzyli i ocenili to "cos";) to ma byc diete, ale to jest tylko taki zarys.
a więc tak:
waga:62kg
wzrost:172cm
lat:17
trening:pn,śr,pt

"dieta"

1)7:00
300ml mleka z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi
2 kromki chleba z maslem

2)10:30-11:30
4 kromki chleba z serem zółtym i maslem

3)14:00
100g ryzu
udo z kurczaka/kotlet
sorówka

4)-16:00 przed treningiem
100g ryżu

5)-17:45 po treningu
100g sera białego z śmietaną lub 4jajka z 2 kromkami chleba

6)20:00
6 kromek chleba 250ml mleka

7) 22:00
4 jajek lub 100g sera bialego z śmietaną.

prosze napisac co tu dorzucic.

[TazeR]

czesc. chcialbym abyscie popatrzyli i ocenili to "cos";) to ma byc diete, ale to jest tylko taki zarys.
a więc tak:
waga:62kg
wzrost:172cm
lat:17
trening:pn,śr,pt

"dieta"

1)7:00
300ml mleka z płatkami owsianymi
100g twarogu

2)10:30-11:30
Kanapki z chlebem razowym pelnoziarnistym (zamiast zoltego sera rob je sobie z jajkami albo ze schabem.
(domyslam sie ze to jest posilek w szkole wiec w mozesz sobie wybic gainera albo co tam masz w szkole)
3)14:00
100g ryzu

4)-16:00 przed treningiem
100g ryzu
udo z kurczaka/kotlet
sorówka

po trningu Gainer/carbo


5) 18:30
100g makaronu do tego jajecznica z 3-4 jaj


6) 21
200g twarogu

prosze napisac co tu dorzucic.

Masz poprawiona nieco diete. Nie jedz chleba zwyklego-jest on nie zdrowy poniewaz posiada w sobie weglowodany proste.

[Malyheh]

wiem, jem razowe zazwyczaj;) dzieki;)