Zobacz pełną wersję : Dieta - Prosze o ocene!!!
kamilaguna
17-10-08, 23:10
Witam chciałbym abyście ocenili moja diete. Znalazłem ja w necie na jakies stronie,ułożylem ja jeszcze troche bardzije pod siebie i chchialbym sie zpaoznac z waszymi opiniami:
I sniadanie:
2 kromki ciemnego pieczywa + szynka + pomidor
II sniadanie:
serer wiejski + pomidor + 2 kromki ciemnego pieczywa
Posilek przed treningiem:
saszetka ryżu + pierś z kurczaka albo ryba + surówka
Po treningu:
Koktajl weglowodanowo - bialkowy* lub 2 banany
40 min po treningu:
jogurt naturalny + 2 banany + 2 jabłka + łyzka miodu
przed snem:
serek wiejski + pomidor + 1 kromka ciemnego pieczywa
*Koktajl:
2 jajka + 200ml mleka + 200ml jogurtu naturalnego +łyżka miodu + banan
z góry dzikuje za wszytkie opinie i pozdrawiam
Zła dieta. Nie mozesz jechac na bananach i jogurtach po treningu. Na tym forum sa ciekawe diety. Twoja waga, wiek, wzrost? I na co mialaby byc dieta?
kamilaguna
18-10-08, 15:05
wiek 18 lat
wzrost 188cm
waga 91kg
to mialaby byc dieta na mase ale tez znowu nie chce sie za bardzo ulac
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
80g Carbo
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
Zmień sobie troche wywal co Ci nie pasuje dodaj czego tutaj nie ma a chciałbym mieć w diecie (pewnie banany :D ) I bedzie dobrze. Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i dodaj do tej diety produkty tak aby wyszlo te 91kg. Powodzenia!
kamilaguna
18-10-08, 15:19
a zaluzmy cos takiego? ta sama dieta tylko pare zmian:
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Pieczywo ciemne200gr + szynka + pomidor
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
Ryż
Piers z kurczaka
Surówka
bezposrednio po treningu
Koktajl( taki jak wyzej zamieszczony)
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
Musialbym podliczyc ile kcal jest w tej diecie. Podesłałbym link ze strona na ktorej masz wszystko podane ale niestety gdzies zapodzialem na pewno ktos z forum ja ma to podajcie mu ja (mam nadzieje, ze wiecie o ktora chodzi :))
Obliczyłeś na kalkulatorze ile potrzebujesz dziennie kcal?
kamilaguna
18-10-08, 23:53
tak,potrzebuje 2900 kcal dziennie ale teraz znow nie wiem w jakim posilku ile czego sie znajduje...;/
Tak jak już mówiłem. Istnieje taka strona gdzie masz opisane ile ma np. 100g jajka czy 100g banana. Jezeli gdzies ja znajde to Ci prześle a jeżeli nei to poproś PITa on na pewno ja ma. Wtedy obliczysz sobie ile w tej diecie masz kcal (pewnie bedzie brakowało) to uzupelnisz Gainerem albo dodasz jakies posiłki jeszcze.
kamilaguna
19-10-08, 10:55
ok wielkie dzieki juz dostales Soga ode mnie za wiele podpowiedzi ale jak na razie bede sie kierowal ta dieta ktora napisalem tylko troche dozuce ryz bo wydaje sie byc chyba malo i bede jadl jeszcze jeden posilek po sniadaniu na ryzu i owocach. tak chyba bedzie dobry pomysl prawda?
Jasne. Mozesz jakies 2 godzinki po sniadaniu zjesc ryz. Pozdro.
kamilaguna
19-10-08, 20:21
NO wiec teraz juz moja dieta bedzie wygladala tak:
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Pieczywo ciemne200gr + szynka + pomidor
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
3 posilek
ryz(pol saszetki) + owoce + jogurt naturalny
posilek4
Ryż
Piers z kurczaka
Surówka
bezposrednio po treningu
Koktajl( taki jak wyzej zamieszczony)
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr