Zobacz pełną wersję : słabsza lewa strona
cwicze od 9 miesięcy (5 ogólnorozwojówka, 4 trening na mase).
Problem jest taki że lewą stronę mam wyraznie słabszą od prawej, najlepiej widoczne jest to przy cwiczeniach na biceps (jest on też wyraźnie mniejszy).
Biceps robię raz w tygoniu (razem z klatką)
- Uginanie ramion gryf prosty 12, 10 ,8
- Hantle na siedząco 12,10,8
- hantle z łokciem opartym o ławkę skośną ustawioną prawie pionowo 12,10,8
- modlitewnik (taki z ciężarem mocowanym na zawiasie - nie sztanga) 12,10,8,6
Wszystkie serie z wyjątkiem pierwszej robię w zasadzie na maksymalnych obciążeniach - przerwy 2-3 minuty
Co zrobić żeby podgonić trochę lewą stronę?
pozdr.
Clip
cwicze od 9 miesięcy (5 ogólnorozwojówka, 4 trening na mase).
Problem jest taki że lewą stronę mam wyraznie słabszą od prawej, najlepiej widoczne jest to przy cwiczeniach na biceps (jest on też wyraźnie mniejszy).
Biceps robię raz w tygoniu (razem z klatką)
- Uginanie ramion gryf prosty 12, 10 ,8
- Hantle na siedząco 12,10,8
- hantle z łokciem opartym o ławkę skośną ustawioną prawie pionowo 12,10,8
- modlitewnik (taki z ciężarem mocowanym na zawiasie - nie sztanga) 12,10,8,6
Wszystkie serie z wyjątkiem pierwszej robię w zasadzie na maksymalnych obciążeniach - przerwy 2-3 minuty
Co zrobić żeby podgonić trochę lewą stronę?
pozdr.
Clip
Ogólnie to każdy ma jedną stronę lepiej rozwiniętą od drugiej. Trening ze sztangielkami niweluje dysproporcje.
Ćwiczysz 9 miesięcy... widzę, że nie masz pojęcia o treningu skoro masz 4 ćwiczenia na biceps, w sumie 13 serii...
Jeśli twoim celem jest masa to polecam:
uginanie ramion ze sztangą 8,6,6
uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem 8,8,8 lub 8,6,6
...dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.
Ogólnie to każdy ma jedną stronę lepiej rozwiniętą od drugiej. Trening ze sztangielkami niweluje dysproporcje.
Ćwiczysz 9 miesięcy... widzę, że nie masz pojęcia o treningu skoro masz 4 ćwiczenia na biceps, w sumie 13 serii...
Jeśli twoim celem jest masa to polecam:
uginanie ramion ze sztangą 8,6,6
uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem 8,8,8 lub 8,6,6
...dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.
tak naprawde to ławke skosną dorzuciłem 3 tygodnie temu wczesniej robiłem sztangę, hantle na siedząco i modlitewnik.
Prawda jest taka że dopiero po 4 cwiczeniach jestem naprawdę zmęczony.
Pytanie jednak było jak nadgonić lewą stronę?
Skoro przez 4 miesiące dorobiłem się dysproporcji to jakoś nie wierzę żeby odjęcie jednego czy dwóch cwiczeń coś tu pomogło, myslałem raczej o dorzuceniu np. dwóch cwiczeń tylko na lewą rękę w jakiś inny dzień tygodnia z ciężarem np. 75%
tak naprawde to ławke skosną dorzuciłem 3 tygodnie temu wczesniej robiłem sztangę, hantle na siedząco i modlitewnik.
Prawda jest taka że dopiero po 4 cwiczeniach jestem naprawdę zmęczony.
Pytanie jednak było jak nadgonić lewą stronę?
Skoro przez 4 miesiące dorobiłem się dysproporcji to jakoś nie wierzę żeby odjęcie jednego czy dwóch cwiczeń coś tu pomogło, myslałem raczej o dorzuceniu np. dwóch cwiczeń tylko na lewą rękę w jakiś inny dzień tygodnia z ciężarem np. 75%
ehh, szkoda że sporo osób zabiera się za ten sport bez żadnej wiedzy...
Skoro po czterech ćwiczeniach jesteś "zmęczony" to zastosuj dwa i używaj dużych ciężarów - takich abyś wykonał 8,6,6 powtórzeń i ani jednego więcej.
Na pytanie jak nadgonić dysproporcje już odpowiedziałem poprzednio.
Odjęcie dwóch ćwiczeń na biceps nie ma nic wspólnego z twoimi dyspr.
W twoim przypadku dwa ćwiczenia na biceps wystarczą. O dorzucaniu ćwiczeniach na dane ramię zapomnij. Dopiero się nabawisz różnic...
Zapamiętaj na przyszłość więcej nie znaczy lepiej!
ehh, szkoda że sporo osób zabiera się za ten sport bez żadnej wiedzy...
Skoro po czterech ćwiczeniach jesteś "zmęczony" to zastosuj dwa i używaj dużych ciężarów - takich abyś wykonał 8,6,6 powtórzeń i ani jednego więcej.
Na pytanie jak nadgonić dysproporcje już odpowiedziałem poprzednio.
Odjęcie dwóch ćwiczeń na biceps nie ma nic wspólnego z twoimi dyspr.
W twoim przypadku dwa ćwiczenia na biceps wystarczą. O dorzucaniu ćwiczeniach na dane ramię zapomnij. Dopiero się nabawisz różnic...
Zapamiętaj na przyszłość więcej nie znaczy lepiej!
Daj spokój plan jest ułożony przez instruktora z siłowni, plany tutaj podawane też zawierają 3 cwiczenia na partię każde po 3-4 serie z powtórzeniami 12-10-....
Zmierzyłem centymetrem na lewym bicepsie mam 1,5cm mniej w obwodzie uważasz że przy jednakowych cwiczeniach na obie strony to się samo wyrówna? Bo ja jakoś wątpie...
Daj spokój plan jest ułożony przez instruktora z siłowni, plany tutaj podawane też zawierają 3 cwiczenia na partię każde po 3-4 serie z powtórzeniami 12-10-....
Zmierzyłem centymetrem na lewym bicepsie mam 1,5cm mniej w obwodzie uważasz że przy jednakowych cwiczeniach na obie strony to się samo wyrówna? Bo ja jakoś wątpie...
Daj spokój? Więc czego ty w końcu chcesz? Spokoju czy pomocy na zadane pytania?
Podwieszone tutaj plany są zwykle "przesadzone" jeśli chodzi o masę.
Przy jednakowych ćw. na obie strony to jest oczywiste, że wszystko dojdzie do symetrii. Skoro nie wierzysz w nasze porady to po kiego zawracasz głowę? My nie bierzemy tego z powietrza...
Ćwicz sobie prawego bicka czterema ćwiczeniami po 4 serie, lewego 5 ćw. po 4 serii. Za jakiś czas będziesz żałował, że nie zastosowałeś się do moich i kolegów wskazówek.
Instruktora podzdrów i pogratuluj mu wiedzy...
Ćwicz sobie prawego bicka czterema ćwiczeniami po 4 serie, lewego 5 ćw. po 4 serii. Za jakiś czas będziesz żałował, że nie zastosowałeś się do moich i kolegów wskazówek.
Nie przekrecaj tego co napisałem pytałem o dodanie jakis lzejszych cwiczen tylko na lewa reke w innym dniu tygodnia a nie robienie kolejnego cwiczenia tego samego dnia.
Nie przekrecaj tego co napisałem pytałem o dodanie jakis lzejszych cwiczen tylko na lewa reke w innym dniu tygodnia a nie robienie kolejnego cwiczenia tego samego dnia.
Na jedno wychodzi - jeden biceps chcesz ćwiczyć więcej od drugiego, a ja ci powiem. Ćwicz:
Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem 8,6,6
na każdym treningu bicepsów. W zupełności wystarczy...
Clip: Zapomnij o dodatkowych ćwiczeniach na jedną stronę, skrzywisz sobie tylko kręgosłup, a ręka jaka jest taka będzie, jak nie gorsza.
Dostosuj się do zaleceń Phobos'a, dobrze mówi.
Wreszcie jakiś konkret. Dzięki !