Zobacz pełną wersję : Dieta
Zaczynam ukladac swoja diete gdyz widze ze jesli chodzi o gotowa diete pomocy tu nie uzyskam :) .Najpierw obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi iz na jeden dzien potrzebuje okolo 2700kcal(65kgx24x1.4+500) Jak narazie znalazlem 1 dzien diety ktory napewno jest do poprawy.Mianowicie brakuje mi okolo 800kcal gdyz usunalem z tej diety odzywki ktore mi na poczatku przygody z silownia nie sa potrzebne. Prosilbym o pomoc i wypelnienie luki :).
390kcal - Białko - 98g
1053kcal - Tłuszcze - 117g
1300kcal - Węglowodany - 325g
=2743kcal
Odrazu na pierwszy rzut widac ze w diecie brakuje sporo kalorii. Czym uzupelnic diete? A co powinienem usunac? :)
twoje posilki w tej diecie to samo mleko czasem jogurt z banenm.. Ajjajjj ! Moze bys porownal ta diete z jakas gotowa z tego forum ?? :)
Dieta jest napewno dobra gdyz znalazlem ja na jakims forum, mozliwe ze na tym. Usunalem z niej nie potrzebne dla mnie odzywki. Uwazam ze sa one jak narazie nie potrzebne gdyz dopiero zaczynam przygode z silownia :). Wprowadze do niej poprawki i wkleje tutaj.Mam pytanie co powinienem jesc przed i po treningu?
Brak mięcha chyba, że nie zauważyłem bo na powiększeniu słaba jakość jest. Posłuchaj PIT'a i pooglądaj forum. Zobaczysz jak wygląda dieta i ułożysz swoją dopiero potem dasz do sprawdzenia.
Pozdrawiam
PS
To że znalazłeś ją na jakimś forum nie znaczy, że dobra jest
Co nieco poprawilem. Jak wg Was to teraz wyglada? :)
I SNIADANIE - 9:00
Chleb baltonowski - 80g
Margaryna "RAMA" - 20g
Ser Gouda - 30g
Szynka wiejska - 30g
Mleko 3,2% - 250g
Kakao Nesquik - 15g
II SNIADANIE - 11:00
Płatki owsiane - 80g
Mleko 0,5% - 300g
Banan - 100g
I POSILEK - 13:00
Ryz Bialy - 100g
Filet z kurczaka - 100g
oliwa z oliwek - 10g
TRENING 1H
II POSILEK - 16:00
Ryz Bialy - 100g
Filet z kurczaka - 100g
Salatka warzywna - 50g
I KOLACJA - 19:00
Chleb baltonowski - 80g
Tunczyk z puszki - 100g
II KOLACJA - 22:00
Jajecznica z 4,5 jaj
Chleb baltonowski - 80g
wywal margaryne. Ja niczym nie smaruje. Zamień II posiłek na I, a banana to zjedz zaraz po posiłku. Na ostatni posiłek jedz ser biały albo samą jajecznicę. Na noc nie je się węglowodanów. Możesz np. wymieszać ser biały z oliwą i dodać do tego trochę jogurtu naturalnego
Czyli moj poprawny 1 dzien diety powinien wygladac tak?
I SNIADANIE - 9:00
Chleb baltonowski - 80g
Ser Gouda - 30g
Szynka wiejska - 30g
Mleko 3,2% - 250g
Kakao Nesquik - 15g
II SNIADANIE - 11:00
Płatki owsiane - 80g
Mleko 0,5% - 300g
I POSILEK - 13:00
Ryz Bialy - 100g
Filet z kurczaka - 100g
Salatka warzywna - 50g
Banan - 100g
TRENING 1H
II POSILEK - 16:00
Ryz Bialy - 100g
Filet z kurczaka - 100g
oliwa z oliwek - 10g
I KOLACJA - 19:00
Chleb baltonowski - 80g
Tunczyk z puszki - 100g
II KOLACJA - 22:00
Bialy ser - 100g
Pieczywo razowe - 50g
Jogurt - 100g
Pieczywo razowe to węglowodany więc nie jedz go na kolacje. Przepraszam Cie ale chodziło mi żebyś zamienił I śniadanie z II ;) Dorzuć do tego jeszcze jakieś orzechy. Są w nich zdrowe tłuszcze.
Poprawilem wszystko zgodnie z twoimi wskazowkami
I SNIADANIE - 9:00
Płatki owsiane - 80g
Mleko 0,5% - 300g
II SNIADANIE - 11:00
Chleb baltonowski - 80g
Ser Gouda - 30g
Szynka wiejska - 30g
Mleko 3,2% - 250g
Kakao Nesquik - 15g
I POSILEK - 13:00
Ryz Bialy - 100g
Filet z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
TRENING 1H
II POSILEK - 16:00
Ryz Bialy - 100g
Filet z kurczaka - 100g
Salatka warzywna - 50g
Banan - 100g
I KOLACJA - 19:00
Chleb baltonowski - 80g
Tunczyk z puszki - 100g
Orzechy włoskie - 20g
II KOLACJA - 22:00
Bialy ser - 100g
Jogurt - 100g
Mam jeszcze pytanie odnosnie II kolacjii. Skoro nie moge jesc pieczywa razowego to z czym mam jeszc ser? :P
Poprawilem wszystko zgodnie z twoimi wskazowkami
Mam jeszcze pytanie odnosnie II kolacjii. Skoro nie moge jesc pieczywa razowego to z czym mam jeszc ser? :P
sam ser jedz, bardzo dobry jest :)
Bede sie musial jakos przyzwyczaic ;p Chcialbym jeszcze policzyc kalorie. Gdzie moge znalezc wartosc kaloryczna wszystkich produktow?
Bede sie musial jakos przyzwyczaic ;p Chcialbym jeszcze policzyc kalorie. Gdzie moge znalezc wartosc kaloryczna wszystkich produktow?
sprawdź tutaj, może znajdziesz, wpisz w google Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20...
Ewentualnie możesz robić tą jajecznicę i samą ją jeść. Na ostatni posiłek je się białko. Najlepiej takie które długo wchłania się do organizmu
Napewno w ktorys dzien mojej diety jajecznica sie znajdzie. Jak narazie chce ulozyc sobie 1 prawidlowy dzien mojej diety. Tak jak teraz jest OK?
Jak już wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne to jeszcze zmodyfikujesz dietę pod względzem ilościowym i będzie dobrze. Diety nie należy się ściśle trzymać bo obrzydnie ;) Należy ją modyfikować