Zobacz pełną wersję : > PrObLeM <
Witam
Sprawa wygląda tak, mam 19 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg.
Daje foto, niech ktoś doradzi jak najlepiej się zabrać za poprawę sylwetki.
Jeśli chodzi o odżywki to mam na oku Nitrobolon na masę a potem na rzeźbę CLA & GREEN TEA ( mogę je stosować na przemian co 6 tygodni?? )
I ta moja nieszczęsna "oponka" macie jakiś sposób na to? bo jak narazię to na ogólną poprawę brzuch zrobiłem 34 dni A6W. Proszę o jakieś propozycje.
http://img225.imageshack.us/img225/5515/dddsx9.jpg
j/w
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
hardworkOUT
17-10-08, 18:10
jw, a co do odzywek to nic ci nie dadza na etapie poczatkujacego. a6w jest mocno przereklamowana, poczytaj o treningu ABSII na brzuch
Znalazłem trochę informacji, a teraz proszę o poprawę planu i ogólne porady. Jeszcze parę info.- "siłownie" mam w domu(ławeczka prosta, 2 sztangi, 2 hantle, ciężary 2x1kg 2x2kg 2x5kg 2x10kg 2x17kg 2x20kg, drążek do podciągania) i plan mam taki żeby miał czym wykonać poszczególne ćwiczenia. Czy powinienem kupić sztangę łamaną??
pon - plecy + tric
śr - barki kaptury + nogi
pią - klatka + bic
Brzuch - ABS II - wtorek,czwartek,sobota
-------------------------------------------------------------------------
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantelków 4x8 !!!
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 !!!
-------------------------------------------------------------------------
plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3x8
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x8
-martwy ciąg 12/10/8/6
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 4x10-8
--------------------------------------------------------------------------
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
-------------------------------------------------------------------------
Jakim obciążeniem mam wykonywać serie ? (na raz wycisnę 84kg)
Tego nie mogę znaleźć, jak wygląda to ćwiczenie? -
unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc
Co do diety to jestem w trakcie planowania co i jak,
Wzrost 180cm
waga 72 kg
wiek 19 lat
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2016 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3767 kcal
W pracy jestem dużo w ruchu + zróżnicowany wysiłek fizyczny (górnik)
Zanim znajdę odpowiednia dietę staram się stosować do paru zasad:
http://www.augustow.mm.pl/~leon/co_jesc.htm (http://www.augustow.mm.pl/%7Eleon/co_jesc.htm)
To narazię tyle z mojej strony, proszę o pomoc
hmm, to jak pomoże ktoś??
Chyba za dużo naraz chce wiedzieć...
ps:
"unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc" już znalazlem