Paker666
16-10-08, 21:29
Wiek-16.5
Staż-9 miesiecy
Wzrost-180
Waga-79
Cel-MASA !:)
Dieta-jest
Prosiłbym o ocene tego planu, nie jest on skopiowany tylko przy tworzeniu wzorowalem sie oglonie na planach na mase :)z góry thx za wypowiedzi.
1 Dzien: Plecy,Kaptury,Przedramie)
-podciaganie na drazku nachwytem 1x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 8 powtorzeń
-wioslowanie hantlą w oparciu o lawke 3 serie x 8 powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za glowe 3x8
-podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej 3x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x8
-sztrugsy 3 x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
2 Dzien: (Biceps,Barki)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x8
-wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3x8
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x8
-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarska) 3x12
3 Dzien: (Klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi w lezeniu skośnej glowa w gore 3x8
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 3x8
-wyciskanie waskim uchwytem 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8
-sciaganie linki atlasu 3x max
4 Dzien: (Nogi)
-przysiady ze sztanga na barkach 3x8
-prostowanie nóg w siadzie( na atlasie) 3x8
-wspiecia na palcach 3x max
Staż-9 miesiecy
Wzrost-180
Waga-79
Cel-MASA !:)
Dieta-jest
Prosiłbym o ocene tego planu, nie jest on skopiowany tylko przy tworzeniu wzorowalem sie oglonie na planach na mase :)z góry thx za wypowiedzi.
1 Dzien: Plecy,Kaptury,Przedramie)
-podciaganie na drazku nachwytem 1x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 8 powtorzeń
-wioslowanie hantlą w oparciu o lawke 3 serie x 8 powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za glowe 3x8
-podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej 3x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x8
-sztrugsy 3 x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
2 Dzien: (Biceps,Barki)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x8
-wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3x8
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x8
-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarska) 3x12
3 Dzien: (Klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi w lezeniu skośnej glowa w gore 3x8
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 3x8
-wyciskanie waskim uchwytem 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8
-sciaganie linki atlasu 3x max
4 Dzien: (Nogi)
-przysiady ze sztanga na barkach 3x8
-prostowanie nóg w siadzie( na atlasie) 3x8
-wspiecia na palcach 3x max