Plan na mase do oceny !!!:))

[Paker666]

Wiek-16.5
Staż-9 miesiecy
Wzrost-180
Waga-79
Cel-MASA !:)
Dieta-jest
Prosiłbym o ocene tego planu, nie jest on skopiowany tylko przy tworzeniu wzorowalem sie oglonie na planach na mase :)z góry thx za wypowiedzi.

1 Dzien: Plecy,Kaptury,Przedramie)
-podciaganie na drazku nachwytem 1x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 8 powtorzeń
-wioslowanie hantlą w oparciu o lawke 3 serie x 8 powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za glowe 3x8

-podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej 3x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x8
-sztrugsy 3 x max
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max

2 Dzien: (Biceps,Barki)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x8
-wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3x8
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x8
-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarska) 3x12

3 Dzien: (Klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi w lezeniu skośnej glowa w gore 3x8
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 3x8
-wyciskanie waskim uchwytem 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8
-sciaganie linki atlasu 3x max

4 Dzien: (Nogi)
-przysiady ze sztanga na barkach 3x8
-prostowanie nóg w siadzie( na atlasie) 3x8
-wspiecia na palcach 3x max

[grzela]

oczywiście 2 ćwiczenia na uda ( w dodatku nic na dwugłowe) a po 3 cwiczenia na biceps i triceps
na plecy 6 ćwiczeń-za dużo

podejrzewam ze ćwiczysz pon,wto,sro,piąt-jesli tak to nie robi sie bicepsa dzien po plecach

[hardworkOUT]

plan do bani masowka to to napewno nie jest. jak na 9 mies staz powinienes mniej wiecej czaic co i jak :)



1 Dzien: Plecy,Kaptury,Przedramie)
-podciaganie na drazku nachwytem 1x max -2s
-wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 8 powtorzeń ok
-wioslowanie hantlą w oparciu o lawke 3 serie x 8 powtorzen - po co dublujesz......kosz
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za glowe - 3x8 - mc 4x5

-podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej 3x8 - kolejne wioslowanie........... ??? kosz
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x8 - kosz
-sztrugsy 3 x max ok
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max ok
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max ok

2 Dzien: (Biceps,Barki) najpierw barki potem bic
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 jako 2 cw
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x8 - unoszenie w opadzie jako 3cw
-wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3x8 - push press i jako 1 cw
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x8 ok
-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 kosz
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarska) 3x12 mlotki

3 Dzien: (Klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x8 ok
-wyciskanie sztangi w lezeniu skośnej glowa w gore 3x8 ok
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 3x8 ok
-wyciskanie waskim uchwytem 3x8 ok
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8 ok
-sciaganie linki atlasu 3x max kosz

4 Dzien: (Nogi)
-przysiady ze sztanga na barkach 3x8 4x5, lub 5x4
-prostowanie nóg w siadzie( na atlasie) 3x8 kosz - mc na prostych 3s
-wspiecia na palcach 3x max ok

[Paker666]

Wiec ten plan może być powodem ze bicek mi bardzo opornie idzie ??

[Phobos]

Wiec ten plan może być powodem ze bicek mi bardzo opornie idzie ??



bardzo prawdopodobne... Aczkolwiek zależy od genetyki.

[Paker666]

a co myślicie o powtorzeniach w seri robic 8 razy czy stosować progresje ?

[Phobos]

...osobiście stosowałem progresje podczas jednej sesji treningowej, jednak to zależy od ciebie. Czy chcesz zwiększać ciężar przy każdej serii czy przy każdym treningu. Pamiętaj, że biceps to nie nogi. Progresja będzie naprawde niewielka...