Indiana
16-10-08, 18:36
Siemka oto moje parametry :
wiek: 16lat
waga: 70kg
wzrost: 182cm
płeć: mężczyzna
cel: masa , masa , masa i masa
typ budowy: hmmmmm dziwne ale kiedyś chyba byłem endomorfikiem ważyłem 95kg przy masie 182cm natomiast gdy zacząłem się więcej ruszać to spadłem do 70kg i nie mogę przybrać na masie , więc sam nie wiem jaki jest mój typ budowy ...
aktywność fizyczna: siłownia + weekend piłka nożna + w-f w szkole
suplementacja: brak
uwagi: brak
Wziąłem dietkę już opracowaną i tutaj nasuwa się pytanie czy ona by pasowała dla mnie ... ? bo jak dla mnie ideał tylko nie wiem czy pod względem wartości odżywczych by do mnie pasowała ...
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
wiek: 16lat
waga: 70kg
wzrost: 182cm
płeć: mężczyzna
cel: masa , masa , masa i masa
typ budowy: hmmmmm dziwne ale kiedyś chyba byłem endomorfikiem ważyłem 95kg przy masie 182cm natomiast gdy zacząłem się więcej ruszać to spadłem do 70kg i nie mogę przybrać na masie , więc sam nie wiem jaki jest mój typ budowy ...
aktywność fizyczna: siłownia + weekend piłka nożna + w-f w szkole
suplementacja: brak
uwagi: brak
Wziąłem dietkę już opracowaną i tutaj nasuwa się pytanie czy ona by pasowała dla mnie ... ? bo jak dla mnie ideał tylko nie wiem czy pod względem wartości odżywczych by do mnie pasowała ...
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek