Zobacz pełną wersję : Dieta do poprawy
Witam, skomponowałem sobie coś takiego jak można to poprawcie ją. Ogólnie chodzi mi o suchą masę a warze 80kg.
I posiłek:
100g białego chudego sera
100g płatków owsianych na wodzie
b-32g
w-66g
t-7,5g
kalorii-465
II posiłek:
100g szynki z piersi kurczaka
150g pieczywa razowego
b-30g
w-46g
t-2g
kalorii-430
III posiłek:
150g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
100g warzyw
B-42g
w-74g
t-3,6g
kalorii-450
IV posiłek:
150g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
100g warzyw
B-42g
w-74g
t-3,6g
kalorii-450
V posiłek:
podwójne białko matrix
b-46g
w-4g
t-3g
kalorii-220
VI posiłek:
puszka tuńczyka w oleju
b-30g
t-9g
kalorii-200
i przed snem białko jeszcze
b-23g
w-2g
t-1,5g
kalorii-110
w sumie białka mamy 245g; węglowodanów 266g; tłuszczy 30g
dziennie zjadałbym 2325kalorii.
Dzięki za ocenę i uwagi. Pzdr
Witam, skomponowałem sobie coś takiego jak można to poprawcie ją. Ogólnie chodzi mi o suchą masę a warze 80kg.
I posiłek:
100g białego chudego sera
100g płatków owsianych na wodzie
b-32g
w-66g
t-7,5g
kalorii-465
II posiłek:
100g szynki z piersi kurczaka
150g pieczywa razowego
b-30g
w-46g
t-2g
kalorii-430
III posiłek:
150g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
100g warzyw
B-42g
w-74g
t-3,6g
kalorii-450
IV posiłek:
150g piersi kurczaka
100g ryżu/kaszy
100g warzyw
B-42g
w-74g
t-3,6g
kalorii-450
V posiłek:
podwójne białko matrix
b-46g
w-4g
t-3g
kalorii-220
VI posiłek:
puszka tuńczyka w oleju
b-30g
t-9g
kalorii-200
i przed snem białko jeszcze
b-23g
w-2g
t-1,5g
kalorii-110
w sumie białka mamy 245g; węglowodanów 266g; tłuszczy 30g
dziennie zjadałbym 2325kalorii.
Dzięki za ocenę i uwagi. Pzdr
No mysle ze dobrze. Wazne bys czul sie syty na sniadanie i przed treningiem. Daj oliwe z oliwek w czasie dnia
a tak się zastanawiam czy waga to jest przed przyrządzeniem czy po?
monohydrat
22-10-08, 16:34
Jesli na 2325 kcal masz zamiar budowac jakokolwiek mase to ja Ci zycze powodzenia... 3 gramy bialka to odpowiednia ilosc, ale dla kogos kto cwiczy jakies 2-3 lata, jesli wiec zaczynasz to spokojnie ogranicz sie przez jakies 1,5 roku do 2 gram dobrej jakosci bialka tj. z miesa, ryb, jajek i WPC, natomiast bialka z warzyw itp w ogole nie uwzgledniaj. Na sniadanie jedz platki z odzywka + zdrowe tluszcze np lyzka masla orzechowego, z rana potrzebujesz raczej szybkowchlanialnego bialka, twarog zostaw sobie na ostatni posilek. Ogolnie powinno to wygladac tak: 2 gramy bialka, 5 gram wegli i 1 gram tluszczu na kilogram masy ciala, czyli jakies 3000 kcal, ta ilosc wystarczy na zbudowanie suchej masy. Bez weglowodanow nie zbudujesz masy za chiny ludowe, niski poziom glikogenu nie sprzyja budowie miesni...
ciaastek91
22-10-08, 16:53
o tak maslo orzechowe to najzdrowsze tluszcze.
monohydrat
22-10-08, 16:56
oj ciastek ciastek... za krotko w tym siedzisz zeby tak pyskowac. Maslo orzechowe (nieslodzone) to jedno z najzdrowszych zrodel tluszczy. Poczytaj troche, zreszta zobacz ilu kulturystyow ma w swojej diecie wlasnie maslo orzechowe
tak apropos nie liczy sie białka pochodzenia roślinnego.
a co do masła orzechowego- aby gotowy produkt nie rozdzielał się na poszczególne frakcje(aby masa była jednolita) dodaje się tłuszczy i to tych najgorszych trans(chyba że znajdziesz masło bez tych tłuszczy-zycze powodzenia)
monohydrat
22-10-08, 17:14
Owszem dodaje sie ich, ale w bardzo niewielkich, wrecz sladowych ilosciach... Maslo orzechowe firmy Sante nie zawiera dodatku tluszczy trans, kosztuje jakies 12 zl za 350 gram, wystarczy na dlugo... co wy teraz na to??
być może
jeśli masz to wrzuc tu skład tego masła (chodzi mi o ilośc tłuszczy z wyszczególnieniem jednonienasyconych,wielonienasyconychn nasyconych i trans
tylko ja nie mogę przyjmować za dużo węglowodanów dlatego bo mam tendencje do zalewania się. Odstawiłem miskę w wakacje i od tamtej pory widzę że dzieje się ze mną coś niedobrego dlatego znowu postanawiam ją trzymać i kręcić na rowerku. Więc może jakieś sugestie co do poprawy mojej diety?