Indiana
15-10-08, 23:28
wiek: 16lat
waga: 70kg
wzrost: 182cm
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: ok.3000
typ budowy:ekto
aktywność fizyczna: w tygodniu siłka + piłka w weekend
suplementacja: narazie brak
uwagi: raczej brak :)
Zapotrzebownie :
[kcal] 2984
b [g] 130
T [g] 84,5
W[g] 426
I
6:45
g B T W Kcal
Płatki owsiane 100g B12 T7 W62 Kcal366
Mleko spożywcze 1,5 % 250g B9 T4 W13 Kcal118
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g B12 T9 W1 Kcal131
Rodzynki suszone 50g B1 T0 W32 Kcal139
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g B0 T8 W0 Kcal71
ŁĄCZNIE: 590g B33 T28 W108 Kcal824
II
9:15
g B T W Kcal
Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 Kcal223
Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 W4 Kcal99
Banan 160g B2 T0 W35 Kcal152
Łącznie 360g B27 3T W84 Kcal474
III
13:00
g B T W Kcal
Kotlety z kurczaka 100g B20 T16 W7 Kcal247
Ryż brązowy 120g B9 T2 W82 Kcal386
Surówka z porów z jabłkami 100g B2 T13 W6 Kcal141
Łącznie 320g B30 T30 W94 Kcal774
Trening 16,00-17,30/18,00
IV
18,30
g B T W Kcal
CARBO 60 0 0 56 223
V
19,00
g B T W Kcal
ryż 120 g
ryba\ cyc z kurczaka 100 g
VI
22,00
g B T W Kcal
Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 W4 Kcal99
Oliwa z oliwek 15g B0 T15 W0 Kcal132
warzywka
B T W Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 137/91/414/3042
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 135/85/426/2984
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 106%/108%/97%/102%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1/1,4/6,4/46,8
waga: 70kg
wzrost: 182cm
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: ok.3000
typ budowy:ekto
aktywność fizyczna: w tygodniu siłka + piłka w weekend
suplementacja: narazie brak
uwagi: raczej brak :)
Zapotrzebownie :
[kcal] 2984
b [g] 130
T [g] 84,5
W[g] 426
I
6:45
g B T W Kcal
Płatki owsiane 100g B12 T7 W62 Kcal366
Mleko spożywcze 1,5 % 250g B9 T4 W13 Kcal118
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g B12 T9 W1 Kcal131
Rodzynki suszone 50g B1 T0 W32 Kcal139
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g B0 T8 W0 Kcal71
ŁĄCZNIE: 590g B33 T28 W108 Kcal824
II
9:15
g B T W Kcal
Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 Kcal223
Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 W4 Kcal99
Banan 160g B2 T0 W35 Kcal152
Łącznie 360g B27 3T W84 Kcal474
III
13:00
g B T W Kcal
Kotlety z kurczaka 100g B20 T16 W7 Kcal247
Ryż brązowy 120g B9 T2 W82 Kcal386
Surówka z porów z jabłkami 100g B2 T13 W6 Kcal141
Łącznie 320g B30 T30 W94 Kcal774
Trening 16,00-17,30/18,00
IV
18,30
g B T W Kcal
CARBO 60 0 0 56 223
V
19,00
g B T W Kcal
ryż 120 g
ryba\ cyc z kurczaka 100 g
VI
22,00
g B T W Kcal
Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 W4 Kcal99
Oliwa z oliwek 15g B0 T15 W0 Kcal132
warzywka
B T W Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 137/91/414/3042
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 135/85/426/2984
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 106%/108%/97%/102%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1/1,4/6,4/46,8