PDA

Zobacz pełną wersję : moze ten???(poprawiony plan)


Malyheh
15-10-08, 17:57
poniedzialek
wioslowanie hantlem 4x12
podciaganie nachwytem 3x max
martwy ciąg 4x5


biceps-ugninanie ramion ze sztang. 3x8
z hantlem(uchwyt mlotkowy) 3x10
podciaganie 3x max



uda-przysiady ze sztangą 4x5 -
łydki-wspiecia na palce z obciazeniem 3x max

Środa:1xmax pompki(rozgrzewka)
-klata wyc. prosta 3x8
wyc. hantli skos 3x10 -
rozpietki 3x12 -

Przedramie:- nachwytem 3x max
podchwytem 3x max
ścisk 3x max




Piątek:- barki wyc. hantli3x8
unoszenie hantli bokiem 3x6


triceps-franc. wyc. 3x10
wąskie wyciskanie 3x10
Kaptury-szrugsy 4x max-


moze ten plan jest w porzadku??? poprawilem, jak kazal kolega
Paton
15-10-08, 18:22
na plecy zamalo, na nogi zamalo, na biceps monotonia - postaraj sie i wrzuc a nie wypisz to co ci przyszlo do glowy bo widziales gdzies kiedys cos takiego na silowni. Poszukaj w atlasie cwiczen sproboj kazdego cwiczenia rozpisz ktore najlepiej ci wchodzilo na dana partie a my dopasujemy ci serie i powtorzenia oraz dni i przerwy. Pozdrawiam!
Malyheh
15-10-08, 20:45
na tym forum kazdy mowi co innego, takze juz sam nie wiuem jaki ma byc ten plan;/
hardworkOUT
15-10-08, 21:17
ja proponuje ci zastosowac sie do wczesniejszych wskazowek, nawet chyba szczegolowo poprawialem ci plan
Malyheh
16-10-08, 20:44
no, i wlasnie przepisalem to co ty mi tak poprawiles i jest juz;)
Cielu7
16-10-08, 20:48
heh ale przepisałes nie w całosci chyba dopasuj sobie cos z podwieszonych
Malyheh
16-10-08, 20:53
czemu nie w calosci??? nie zalapalem o co biega...;)
hardworkOUT
16-10-08, 21:27
poniedzialek
wioslowanie hantlem 4x12 - nie przypominam sobie zebym doradzal ci wioslo hantla - tylko sztanga
podciaganie nachwytem 3x max
martwy ciąg 4x5

pozatym kolejnosc - drazek - wioslo - mc

biceps-ugninanie ramion ze sztang. 3x8
z hantlem(uchwyt mlotkowy) 3x10
podciaganie 3x max - wywal



uda-przysiady ze sztangą 4x5 -
łydki-wspiecia na palce z obciazeniem 3x max

Środa:1xmax pompki(rozgrzewka)
-klata wyc. prosta 3x8
wyc. hantli skos 3x10 -
rozpietki 3x12 -

Przedramie:- nachwytem 3x max
podchwytem 3x max
ścisk 3x max




Piątek:- barki wyc. hantli3x8 - walnij push press 3s
unoszenie hantli bokiem 3x6
dodaj unoszenie w opadzie 3s


triceps-franc. wyc. 3x10
wąskie wyciskanie 3x10
Kaptury-szrugsy 4x max-


i teraz masz zajebisty gotowy plan
Malyheh
16-10-08, 21:45
bardzo dziekuje, ale musze wywalac podciaganie na biceps??? bo chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen...