Ocena diety

[Tevek]

Prosze o ocene i ewentualne rady ;)

Wiek 17 lat wzrost 182 cm waga 65 kg
Zapotrzebownie :
KALORIE [kcal] 2984
BIAŁKO [g] 130
TŁUSZCZE [g] 84,5
WEGLOWODANY[g] 426

I
7,15
g B T W Kcal
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 12 9 1 131
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10 0 8 0 71
ŁĄCZNIE: 590 33 28 108 824

II
10,35
g B T W Kcal
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Banan 160 2 0 35 152
Łącznie 360 27 3 84 474

III
14,30
g B T W Kcal
Kotlety z kurczaka 100 20 16 7 247
Ryż brązowy 120 9 2 82 386
Surówka z porów z jabłkami 100 2 13 6 141
Łącznie 320 30 30 94 774

Trening 16,00-17,30/18,00

IV
18,30
g B T W Kcal
CARBO 60 0 0 56 223


V
19,00
g B T W Kcal
ryż 120 g
ryba\ cyc z kurczaka 100 g

VI
22,00
g B T W Kcal
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
warzywka
B T W Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 137/91/414/3042

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 135/85/426/2984

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 106%/108%/97%/102%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1/1,4/6,4/46,8

[TazeR]

Oliwe z kolacji wywal i bedzie dobrze.