Zobacz pełną wersję : trening na rekord w wyciskaniu
witam mam problem z wyciskaniem chce trochę zwiększyć rekord w wyciskaniu na klatę ważę ok. 95kg a wyciskam tylko 130 jak ułożyć plan treningowy by pobić rekord
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
stosowany przez ciężarowcuw
Cielu7 a mógłbyś mi rozpisać plan treningowy na cały tydzień
pwinno sie go robic co 4-5 dzien ale ja jak robilem go drugi raz (caly trening) to robilem raz w tygodniu w formie silowo-kulturystycznego i tez bylem bardzo zadowolony.
stosowany przez ciężarowcuw
ciężarowców *
ile dni najlepiej trenować w tygodniu by zwiększyć siłe i jakie partie mięśniowe łączyć w jednym dniu