Plan tyg.

[Phobos]

Witam,

przyszedł czas rozpisać dietę... Jako, że na tym polu nie posiadam odpowiedniej wiedzy, postanowiłem najpierw wyrysować cały plan, z wyznaczonymi godzinami.
kolor - wykłady, praktyki na uczelni. Nie podlęgają dyskusji, wiadomo.
kolor - trening siłowy/aerobowy. Nie podlegają dyskusji.
kolor - idziemy spać/wstajemy. 8 godzin snu to minumum, dlatego nie podglegają dyskusji. Nie wliczałem dziennej drzemki...
kolor - wszelkie posiłki. Tutaj działacie wy.

Uwagi:
- starałem się ustalić tak, aby przerwy między posiłkami nie wynosiły więcej niż 4 godziny. Co było szczególnie trudne...
- posiłek IV jest w każdym przypadku daniem "głównym", tj. biało + węglowodany, np. pierś z kurczaka + ryż brązowy.
- podczas praktyk od 15-18 w pon/pia nie mam możliwości jedzenia.

pon - dzień wolny. 6 posiłków.
wt - dzień treningu. 6 posiłków + potreningowy.
śr - dzień wolny. Aeroby. 7 posiłków + potreningowy.
czw - dzień treningu. 6 posiłków + potreningowy.
pią - dzień wolny. 6 posiłków.
sob - dzień treningu. 7 posiłków + potreningowy.
ndz - dzień wolny. Aeroby. 7 posiłków + potreningowy.


Niektórym ten temat może się wydać śmieszny ale mam nadzieje, że podejdziecie do tego wszystkiego w takim sam sposób, jak ja do królowej sportu.

http://img374.imageshack.us/img374/6304/dietawh0.jpg (http://imageshack.us)


Zostawmy narazie składniki odżywcze. Narazie interesuje mnie jak to wszystko wygląda, tj. ilość posiłków w poszczególnych dniach, przerwy pomiędzy nimi. Gdybyś był na moim miejscu, chodzi tutaj o godziny wykładów, praktyk oraz treningu siłowego i aerobowe, to co byś zostawił/zmienił...

[TazeR]

Sog za Tabelke! :)

Nie jest źle tylko masz takie przerwy widze sa nawet po 5h i miedzy ta dluga przerwa wypij sobie Gainera najlepiej. I ten posilek przed treningowy to 1.5h najlepiej 2h to troche za duzo.

[Phobos]

...dzięki za odp. oraz uwagi. Doceniam.
Aktualizacja:
Uwagi:
- posiłek "przedtreningowy" jest posiłkiem głównym, np. pierś z kurczaka + ryż brązowy.
- w pon, pią mamy 6 posiłków + gainer, w sumie 7,
wt, czw w sumie 8,
sob, ndz w sumie 8
Wiadomo, że tam gdzie 7 będą one obszerniejsze niż w przypadku 8, 9.
Zaznaczam jednak, że dzienne spożycie kalorii b/w/t będzie takie samo,
tam gdzie więcej posiłków, po prostu je rozbije na mniej obszerne.

pon=pią - wolny. 6 posiłków + gainer.
wt=czw - siłowy. 6 posiłków + przedtreningowy + potreningowy. Posiłek IV tylko godzine przed "przedtreningowym", dlatego w te dni będzie to coś naprawdę lekkiego. Chciałem wrzucić gainera, wtedy będę go musiał stosować cztery razy dziennie - szybko się skończy, czego nie chcę. Tutaj gainery są niestety drogie.
śr - aeroby. 6 posiłków + przedtreningowy + potreningowy.
sob - siłowy. 6 posiłków + przedtreningowy + potreningowy.
ndz - aeroby. 6 posiłków + przedtreningowy + potreningowy.











http://img48.imageshack.us/img48/4975/dietaxr2.jpg (http://imageshack.us)