Jak zaczac

[Diometr]

witam Panow (i moze panie jesli są :))
chcialbym zaczac cos trenowac, zeby jakos wygladac na plazy.
mam tylko problem z nadwaga bo przy wzroscie 183 waze okolo 100kg.
nigdy nie trenowalem wiec podstawy zadnej nie mam.
czy proponujecie, abym najpierw wzial sie za jakas diete?

pozdrawiam

[123]

dieta podstawa, + trening na redukcje, na forum znajdziesz ich pelno

[hardworkOUT]

zrzucanie fatu zalezy w 90% od diety, do tego aeroby, mozesz poczytac na necie o treningu HIIT

[CycuCharzy]

to powiedzmy tak
1.zastosowac jakas diete? moze dacie jakis link ?
2.
trening:


5 min rozgrzewki
_________________
Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
Trucht - 45 sekund
-----------------
powtórzyć 5 razy
_________________
5 min odpoczynku
__________________
Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
Trucht - 45 sekund
-----------------
powtórzyć 5 razy


wiec wychodzi
rozgrzewka 5min
bieganie 5min
odpoczynek 5min
bieganie 5min
odpoczynek 5min

mam 25-o minutowy trening
i tak trenuje

wtorek
sroda
piatek
sobota
niedziela?

moglo by byc?

[slim shady]

masz linka za pomocą ktorego ułozysz diete, dobre arty o bieganiu masz w dziale wellnes