Rush
13-10-08, 22:50
Witam,
Moj plan treningowy do tej pory wyglądał tak:
pon: klata+tric
srod: plecy+ bic
piąt:barki+ przedramie
Tylko że teraz skupiłem się na sile klaty(wyciskanie) i sotsując sie do niżej podanego planu trenuje samą klate 2x w tygoniu co 4dni i nie mam gdzie wcisnać trica.Moge go dołożyć do bica i pleców czy to raczej zły pomysł ??
JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.
Moj plan treningowy do tej pory wyglądał tak:
pon: klata+tric
srod: plecy+ bic
piąt:barki+ przedramie
Tylko że teraz skupiłem się na sile klaty(wyciskanie) i sotsując sie do niżej podanego planu trenuje samą klate 2x w tygoniu co 4dni i nie mam gdzie wcisnać trica.Moge go dołożyć do bica i pleców czy to raczej zły pomysł ??
JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.