nowy plan-ocena

[Malyheh]

siema. ostatnio moj plan zostal zle oceniony, wiec przerobilem inny, i wklejam do occeny. prosilbym o wytlumaczenie cwiczenia
"krazenie barkow ze sztangielka"

PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY


Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 10
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem

Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 8
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Podciaganie nachwytem 3x max
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w góre 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12

[grzela]

ten plan też zostanie żle oceniony bo nie ma nóg

[ciaastek91]

nie wiem czemu ludzie nog nie robia. rozumiem jakas kontuzja kolana, kostki etc. ale przeciez to pol ciala. to tak jakby ktos tobil tylko przod albo tylko tyl. eh

[Phobos]

Totalna kaszanka dwa...
Czy wogóle czytałeś moją odpowiedź w poprzednim temacie?

Klatka - za dużo powtórzeń w seriach. Nawet powiedziałbym, za dużo serii.
Triceps - za dużo powtórzeń w seriach.
Plecy - podobnie jak klatka. Co do podciągnięć, nie rób 4 x max... Ustaw limit 50 podciągnięć i zrób tyle serii aż dojdziesz do 50 powtórzeń. Chyba, że jesteś bardzo słaby (podciągasz się 2-5 razy max), wtedy zmniejsz limit.
Biceps - tak jak klatka i za dużo ćwiczeń.
Barki - bokiem w górę - za dużo powtórzeń i ew. serii. Wznosy sztangi przed siebie jest trudnym tech. ćwiczeniem. Polecam wyciskania siedząc.


Gdzie nogi?

[Malyheh]

bo przed chwila gosc mi napisal ze nie moge robic nog na RZEZBE jezeli robie reszte na MASE. a nogi mam umiesnione i wieksze byc nie powinny, wiec nie cwicze wogule!

[Malyheh]

a poza brakiem nog jest w porzadku???

[grzela]

a jak byś klate mial umięśnioną to też bys jej nie ćwiczył?

[Malyheh]

ale w przykladowych treningach wszedzie jest tyle samo powtorzen i serii;/

[grzela]

plecy dzien po bicepsie-złe rozwiazanie

[Malyheh]

takie treningi są na tym forum wiec nie wiem o co chodzi... moze wklejcie jakis plan ktory jest w porzadku???

[Phobos]

wiek, wzrost i typ budowy ciała?

[Janeczek]

no wlasnie kolega sie wzorowal na przykladowych planach i ja tez sie na nich wzorowalem a zostalem zjechany

[hardworkOUT]

bo te przykladowe plany w wiekszosci sa bez sensu :)

po co korzystac z gotowcow, samemu sobie uloz plan skaldajacy sie z cwiczen ktore na ciebie najlepiej dzialaja. i wrzuc ocenic

[Malyheh]

ok. jak dzis znajde czas, to zkleje plan i wrzuce;)