Malyheh
13-10-08, 20:36
siema. ostatnio moj plan zostal zle oceniony, wiec przerobilem inny, i wklejam do occeny. prosilbym o wytlumaczenie cwiczenia
"krazenie barkow ze sztangielka"
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 10
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 8
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Podciaganie nachwytem 3x max
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w góre 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12
"krazenie barkow ze sztangielka"
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 10
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 8
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Podciaganie nachwytem 3x max
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w góre 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12