Plan Na Rzezbe Do Oceny

[KAZAH]

http://e-kulturystyka.info/images/icons/icon1.gif




A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[hardworkOUT]

2 sprawy

1. po co zakladasz kolejny temat, 2 nizej ci doradzilismy.

2. po co wklejasz plan ktory ci napisalem w tamtym temacie ????

[KAZAH]

1. sprawdzam czy ten plan wg. innych jest dobry

2. zeby wiecej ludzi go odwiedzilo;d

[grzela]

1. oczywiście ze jest dobry (plan push & pull)
2. to niech ktoś go podklei do podwieszonych:)

[007]

1. sprawdzam czy ten plan wg. innych jest dobry

2. zeby wiecej ludzi go odwiedzilo;d

Dobry ale zależy dla kogo,w tym temacie nie ma nic o tobie więc ciężko jest odpowiedzieć czy dla ciebie idealny ,profil też masz nie wypełniony.