arek198720
12-10-08, 14:50
Hejka. Przedstawiam Wam mój plan treningowy, pomóżcie mi i ocęncie go co miałbym zmienić.
Poniedziałek: KLATA I BICEPS
1) ławka skośna 12,10,8,8
2) hantle skos 3x10
3) rozpiętki 3x12
4) Biceps z sztangą łamaną 12,10,8,8
5) modlitewnik 12,10,8,8
6) hantle 3x10
No i brzuszki
Środa:BARKI I PRZEDRAMIE
1) sztanga zza głowy 12,10,8,8
2) podciąganie do brody 12,10,8,8
3) unoszenie hantli przed siebie 10,10,10
4) Kaptry 10,10,10,10
5) modlitewnik 3x10
6) prostowanie nadgarstków podchwytem 3x30
7) Nogi czyli przysiady 4x15
8) wspinanie się na palce 4x10
nogi robię równocześnie z przedramieniem
Piątek: KLATA i PLECY
1) wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,8
2) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10
3) rozpiętki 3x12
4) ćwiczenie Arnolda 3x15
plecy to:
5) podnoszenie ciężarka do tułowia 4x10
6) przyciąganie drążka górnego zza głowę 4x10
7) przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x10
No i brzuszki
Sobota: TRICEPS I PLECY
1) Francuz 12,10,8,8
2) prostowanie rąk na wyciągu 4x10
3) prostowanie ręki w opadzie 3x10
4) unoszenie ciężarka zza głowy 3x10
plecy
5) podnoszenie ciężarka do tułowia 4x10
6) przyciąganie drążka górnego zza głowę 4x10
7) przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x10
No i nogi tak jak wyżej
Tak wygląda mój trening i proszę o ocenę
Poniedziałek: KLATA I BICEPS
1) ławka skośna 12,10,8,8
2) hantle skos 3x10
3) rozpiętki 3x12
4) Biceps z sztangą łamaną 12,10,8,8
5) modlitewnik 12,10,8,8
6) hantle 3x10
No i brzuszki
Środa:BARKI I PRZEDRAMIE
1) sztanga zza głowy 12,10,8,8
2) podciąganie do brody 12,10,8,8
3) unoszenie hantli przed siebie 10,10,10
4) Kaptry 10,10,10,10
5) modlitewnik 3x10
6) prostowanie nadgarstków podchwytem 3x30
7) Nogi czyli przysiady 4x15
8) wspinanie się na palce 4x10
nogi robię równocześnie z przedramieniem
Piątek: KLATA i PLECY
1) wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,8
2) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10
3) rozpiętki 3x12
4) ćwiczenie Arnolda 3x15
plecy to:
5) podnoszenie ciężarka do tułowia 4x10
6) przyciąganie drążka górnego zza głowę 4x10
7) przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x10
No i brzuszki
Sobota: TRICEPS I PLECY
1) Francuz 12,10,8,8
2) prostowanie rąk na wyciągu 4x10
3) prostowanie ręki w opadzie 3x10
4) unoszenie ciężarka zza głowy 3x10
plecy
5) podnoszenie ciężarka do tułowia 4x10
6) przyciąganie drążka górnego zza głowę 4x10
7) przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x10
No i nogi tak jak wyżej
Tak wygląda mój trening i proszę o ocenę