jaca90
12-10-08, 13:31
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal
b- białko; w- węgle; t- tłuszcze
1 posiłek:
Mleko 0,5% (500ml), [17,5b, 25w, 2,5t]
płatki Cornfalkes 100g [8,9b, 78,9w, 3t]
Suma: 26,4b, 103,9w, 5,5t
2 posiłek:
chleb razowy 100g [5,6b, 51,5w, 1,7t]
jaja kurze 70g [6b, 0,5w, 5t]
Suma: 11,6, 52w, 6,7t
3 posiłek:
chleb razowy 150g [8,4b, 77,25w, 2,5t]
Szynka z piersi kurczaka 100g [19,9b, 0,9w, 9,1t]
Suma: 28,3b, 78,2w, 11,6t
4 posiłek:
Ryż 100g [6,7b, 78,9w, 0,7t]
Pier¶ z kurczaka 125g [21,5b, 0w, 1,4t]
Suma: 28,2b, 78,2w, 2,1t
5 posiłek(potreningowy)
2 banany [4b, 100w, 1,2t]
rodzynki 50g [1b, 35w, 0,25t]
Suma: 5b, 135w, 1,5t
6 posiłek:
makaron 150g [15b, 117,75w, 2,4t]
ser biały [25b, 5w, 0,6t]
Suma: 40b, 122,75w, 3t
SUMA całk. 133,5 g białka, 570,7g węgle, 30,4g tłuszcze
Jeszcze nie uwzglednilem warzyw, ktore raczej bede spozywal po trochu z kazdym posilkiem. Zmieńcie co nie pasuje :)
b- białko; w- węgle; t- tłuszcze
1 posiłek:
Mleko 0,5% (500ml), [17,5b, 25w, 2,5t]
płatki Cornfalkes 100g [8,9b, 78,9w, 3t]
Suma: 26,4b, 103,9w, 5,5t
2 posiłek:
chleb razowy 100g [5,6b, 51,5w, 1,7t]
jaja kurze 70g [6b, 0,5w, 5t]
Suma: 11,6, 52w, 6,7t
3 posiłek:
chleb razowy 150g [8,4b, 77,25w, 2,5t]
Szynka z piersi kurczaka 100g [19,9b, 0,9w, 9,1t]
Suma: 28,3b, 78,2w, 11,6t
4 posiłek:
Ryż 100g [6,7b, 78,9w, 0,7t]
Pier¶ z kurczaka 125g [21,5b, 0w, 1,4t]
Suma: 28,2b, 78,2w, 2,1t
5 posiłek(potreningowy)
2 banany [4b, 100w, 1,2t]
rodzynki 50g [1b, 35w, 0,25t]
Suma: 5b, 135w, 1,5t
6 posiłek:
makaron 150g [15b, 117,75w, 2,4t]
ser biały [25b, 5w, 0,6t]
Suma: 40b, 122,75w, 3t
SUMA całk. 133,5 g białka, 570,7g węgle, 30,4g tłuszcze
Jeszcze nie uwzglednilem warzyw, ktore raczej bede spozywal po trochu z kazdym posilkiem. Zmieńcie co nie pasuje :)