wystajace lopatki

[Janeczek]

siema mam problem a mianowicie wystajace lopatki :/ czy mozecie mi poradzic co zrobic aby byly bardziej zwarte z plecami, ew. jakie cwiczenia dorzucic do tego planu:

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI


Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- rozpietki na lawce prostej lezac na brzuchu 4 serie po 10 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

[hardworkOUT]

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- rozpietki na lawce prostej lezac na brzuchu 4 serie po 10 powt.

bez sensu trening plecow, 3 zdublowane cwiczenia - wioslowania ???

plecy; drazek - wioslo - MC


Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - 2 pierwsze cwiczenia ok, to nie potrzebne

[Symu]

w przelocie nawet 4 razy to samo cwiczenie. Ćwiczenia jak kolega wyżej radzi są idealne/