Zobacz pełną wersję : Plany na nastepne cykle
Witam
Obecnie robie mase 5 tydz planuje jeszcze jechac na masie ze 3-4 tyg a potem sile. I wlasnie tu mam pytanie co myslicie o tym ze sila ok 8 tyg potem 4 tyg przerwy, 1 tydz treningu wprowadzajacego (albo ogolnorozwojowka ale raczej to pierwsze) i znowu sila. A potem znowu masa. A i jeszcze jedno. Jak bede robil sile to aeroby wplynal jakos ujemnie na ten cykl ?
jak zrobisz taką przerwę to cały plan siły na nic większość siły spadnie
max tydzień przerwy
z tym że siła max 6 tygodni
potem tydzień lub dwa ćwiczeń przygotowujących do siły a potem siła
co do aerobów to na siłe ci ujemnie nie wpłyną chyyba ze dieta bedzie uboga w weglowodany
A te treningi przygorowujace do sily toiedy zrobic po tej tygodniowej przerwie czy po obecnej masie? A przez ten tydzien to miesnie wystarczajaco odpoczna do nastepnych morderczych treningow?
po treningu siły przerwa potem treningi przygotywujące
po treningu masy bez przerwy tylko tydzień lub dwa takich treningów lżejszych
A co z podtrzymaniem sily jak dlugo to robic? Lzejsze treningi tzn jakie obciazenie? 50%?
tak jak mówiłem
cykl na siłę 6 tygodni potem tydzień lub dwa lżejszych treningów
i znowu siła
ciężar 50 - 60 %
Dobrze zgadzam sie z toba w zupelnosci. Jednak pisales wczesniej ze przy duzej przerwie sila spadnie dlatego taka krotka przerwa wiec co zrobic zeby sile ta utrzymac bo obciazeniem rzeedu 50% mozliwosci sily raczej nie podtrzymam
jeżeli byś zaprzestał trenigu po fazie siły na taki długi czas jak pisałeś napewno byłbyś bardzo nie mile zaskoczony jak byś wrócił z powrotem na siłkę
a tak przy tak lekkim obciążenie mięsień nie będzie tak katowany ale też nie będzie zaniedbywany a przy okazji będzie się regenerował po fazie siły
trening na siłe jest najbardziej obciążający dla organizmu i dla mięśni i stawów i ścięgien
napewno nie stracisz tej siły za wiele a napewno szybko wrócisz do poprzednich wyników
Widze ze znasz sie na rzeczy to powiedz mi jeszcze jakich cwiczen unikac przy cyklu na sile
no na siłę to jedynie ćwiczenia złożone wielostawowe
a jakich unikac to trudno powiedzieć -takich które ci nie wchodzą :razz:
A czemu cwiczenia izolowane odpadaja przy sile? A z tymi cwiczeniami to chodzilo mi o to ze kiedys czytalem ze przy treningu silowym nalezy unikac cwiczen typu rozpietki poniewaz przy duzych obciazeniach moga byc bardzo kontuzjogenne