Zobacz pełną wersję : [Pomoc] przyrost siły i masy
witam
mam 20 lat. Ćwiczę na siłowni już od ponad roku, z małymi i dużymi przerwami. Przez ten okres czasu nie wspomagałem się żadnymi używkami. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 177 cm (moja wcześniejsza waga wynosiła 75). Od ponad miesiąca stosuję ścisłą dietę (płatki z mlekiem owocami, kasza gryczana, ryż, itp.) - staram się jeść kilka posiłków dziennie.
Chcialbym się dowiedzieć jakie zastosować suplementy. Myślalem o kreatynie, hmb, glutaminie i l-karnitynie (?) firmy Olmp. Doradzicie coś???
proponuje gainera mct i jakas kreatynke moze byc tcm;)
karnityne odstaw to taki słaby bajer na odchudzanie nie pomoze przy wzroscir siły.hmb tez szkoda kasy
a wogole co tu taka mania z carbo? carbo zostawcie spirinerom przynajminej ich nie zaleje.tym co chca zdrowej masy proponuje gainera i do tego jaks kreatyne i tyle kombinowania.
nie ma to jak nadmiar kalori i dobra kreatyna. przy dobrym trniengu i diecie po miesiacu nawe 15 kg na klate idzie wjechac
monohydrat kreatyny i gainer np XXL treca.Na pierwszy cykl starczy.
zamiast gainera proponuję karbo bo białko z gainera bedzie utrudniać wchłanianie kreatyny :smile:
zamiast gainera proponuję karbo bo białko z gainera bedzie utrudniać wchłanianie kreatyny :smile:
Wyjasnij dlaczego bialko z gainera mialoby utrudniac wchlanianie kreatyny?
Tluszcze owszem.
sam się tego niedawno dowiedziałem :razz: zajżyj do tematu kreatyna w tym dziale :mrgreen:
Bialko nie zmniejsza dzialania kreatyny.Najlepszym rozwiazaniem jest jest laczenie kreatyny z carbo i bialkiem.Ale bialeczko drogie,wiec tansze rozwiazanie to kreatyna z glukoza,30 minut pozniej gainer.
jeśli wymiesz kreatynę z gajnerem będzie gorsza wchłanialność
ale np. po treningu bierzesz kretę najlepiej z jakimś transporterem to po 15 min .możesz wziąc tego gajnera
[ Dodano: 2006-03-25, 14:07 ]
gangster, kreatyna najlepiej jest wchłanialna na głodny żoładek
czyli przed śniadaniem i po terningu siłowym
białko będzie wtedy tylko utródniać
to zalezy ile masz pieniedzy, jesli nieduzo ,to z tego co wymieniles to radzil bym Ci kupic glutamine,zwlaszcza jesli nic wczesniej nie brales. Zadba odpowiednio o Twoje miesnie. Wiec jesli chccesz tylko kupic 1 z tych suplementow to tylko glutamine!!!!! Sprobuj,a zobaczysz ze niebedziesz zalowal. I z mojego 5letniego doswiadczenia moge Ci doradzic abys kupil glutamine w proszku, bo te nowe w kapsulkach jakos mnie nie przekonuja;/