9 Waznych kwestii (pytan) dotyczacych odzywiania.Prosze osoby kompetentne.

[radoos]

Na poczatek witam sie ze wszystkimi.Chcialbym aby ten temat rozwinely osoby kompetentne,posiadajace wiedze i chec jej przekazania innym.Mam kilka nie calkiem banalnych pytan nad ktorymi zastanawia sie wiekszosc poczatkujacych wiec jest szansa ze dobrze rozwiniety post bedzie podwieszony.Odpowiedzi prosze zaczynac od numeru pytania lub cytatu.

1.Oliwa z oliwek.kiedy i dlaczego - znaczenie I rola w diecie.

2. Woda ile i kiedy – znaczenie I rola w kulturystyce (transport – prosze rozwinac)

3. Co spozyc zaraz po treningu I dlaczego – prosze podac konkretne przyklady posilkow

4. Banany – tak czy nie.Zdania sa podzielone.Jesli TAK to kiedy i ile dziennie,tygodniowo

5. Ziemniaki – dlaczego nie ? – Dlaczego nie stosujemy ich w diecie ?

6. Slodkie jogutry owocowe.Czy zawarte w nich weglowodany sa wartosciowe czy to tylko cukier do smaku i laktoza z mleka ?

7. 0.5 litra jogutru naturalnego przed snem ? Zawiera ok 25 g bialka,ale czy nie zawiera za wiele wegli by spozywac go przed snem ?

8. Bialka roslinne – czy maja jakiekolwiek wlasciowosci budulcowe?Czy liczycie je rowniez do dziennego zapotrzebowania czy liczycie tylko b pochodzenia zwierzecego ?
Czy 1 g b.zwierzecego + 1 g b.roslinnego daje 2 g pelnowatrosciowego bialka ktore potrzebujemy ?

[radoos]

9. CENTRUM - Popularne kapsulki - jako uzupelnienie witamin.Polecacie czy nie ? Slyszeliscie o tym,ze sa rakotworcze ? Prawda czy falsz ?

10.FLAPJACK Baton z platkow - bardzo kaloryczny zawierajacy nieco czekolady do smaku . Czy to dobre zrodlo wegli ? Czy raczej tylko po trningu ?

[Rynju]

1. jako uzupelnienie pozytywnych kw. tluszczowych, rankiem, w srodku dnia
2. 2l + by uzupelnic gospodarke mineralna i jonowa warto dosypywac do wody np. lyzke soli
3. weglowodany z nieiwlekim polaczeniem bialka - chodzi o wyrzut cukrow do krwi. Nalezy utrzymac poziom glukozy najlepiej wegle szybko przyswajalne ale o dobrym IG np. pomarancze, banany, winogrona
4. odp masz do pytania 3
5. bo to nie najlepsze zrodlo wegli
6. slodkie jogurty odpadaja, sam sobie odp. Lepiej naturalne/kefiry
7. po 1 jogurt ma za duzo wegli a za malo bialka, liczy sie tez jakie bialko mianowicie dlugowchlanialna kazeina. Wiec na noc jemy twarog:)
8. Bialka roslinne nie uzupelnia ci nigdy diety tak jak zwierzece i nie nalezy zastepywac zwierzecych roslinnymi
9. najlepsze centrum dla mezczyzny to ZMA (cynk, B6, magnez)
10. skoro bardzo kaloryczny - nadajacy sie na dobra sprawe zamaist gainera/po treningu