trening na mase

[domichalek]

witam, mam 17 lat
chciałbym zaczac trening na silowni
wczesniej az do teraz tylko rozruszalem wszystkie miesnie
doswiadczenie jako takie mam lecz brakuje mi planu na mase
bicepsy niezbyt duze klata tez slabo rozbudowana
tak wiec prosze o jakis plan treningowy na mase dla mnie
z gory dzieki
pozdrawiam i czekam na odp

[hardworkOUT]

moze na poczatek lepiej ogolnorozwojowka - ACT, a nie odrazu silownia, przyzwyczailsz mesnie do wysilku fizyczne i potem duza lepiej zaadaptuja trening silowy/masowy