Zobacz pełną wersję : Powrót po kontuzji
Siemka. Ćwiczę od 4 lat z przerwami(wakacje) niedawno przydażył mi się wypadek w pracy, w którym odniosłem wielką kontuzję. Połamane obie kości przedramienia musiały zostać zespolone operacyjnie. przedramie było cięte w dwóch miejscach. jak wrócić do treningu? może ktoś mi podpowie metodę i pomoże ułożyć sensowny plan???
z góry dziękuję
ciaastek91
08-10-08, 19:52
niedawno tzn kiedy? reka jest juz w pelni sprawna?
Duża kontuzja=duża odpowiedzialność.Skonsultuj sie z lekarzem czy nie ma żadnych przeciwkazań abys powrócił na siłownie.
Na sam początek proponuje tak jak zawsze ogólnorozwojówka. Nie szarżuj z ciężarami.Trening ten przygotuje Cię na większy wysiłek a jednocześnie upewnisz się czy wszystko jest ok.
Jeśli nic nie bedzie stało na przeszkodzie to proponuje trening z rodzaju super slow-powtórzenia wykonywane w bardzo powolnym tempie.
i tak: wybieramy po jednym/dwa ćwiczenia na partię mięśni( trening FBW) i wykonujemy 1 serie do załamania( ilośc powtórzeń dobieramy sami, mniejszy ciężar=więcej powtórzen , większy=mniej powtórzeń). Trening 3 razy w tygodniu
Zaletami tego rodzaju treningu są min:
-mniejsze obciażenia=mniejsze obciążenie dla stawów
-krótki czas treningu
-wysoka intensywność treningu
-pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
-mniejsza częstotliwość treningów