Zobacz pełną wersję : Czy ma to sens:(
Cały czas chodziłem na siłownie (może nie super regularnie ale tak w miare) od grudnia aż do końca wakacji , praktycznie nic po mnie niewidac , że cos wiczyłem(tylko troche kilogramów zgubiłem) ale nie o to chodzi , rzecz w tym , że teraz niemam wogóle czasu na siłke maxymalnie 3 dni w miare wolne bo w środe dosyc szybko lekcje kończe no i sobota i niedziela. Czy ma sens takie chodzenie na siłownie? czy będą efekty? Jeżeli tak to prosze o podanie jakiegos dobrego treningu , mam 16 lat waże koło 68 kg.
zastanów się czy dasz radę jeść porządnie, a trening 3 razy w tygodniu jest ok.
zastanów się czy dasz radę jeść porządnie, a trening 3 razy w tygodniu jest ok.
Normalnie czyli jak ? Jem rano jakies tam sniadanie typu chleb z serem itd a potem jakąś bułke w szkole i po szkole obiad(ziemniaki , jakies mięso i np surówka) na kolacje jak mi się chce to chleb z czymś tam albo płatki z mlekiem
tak może byc ?
A mógłby ktos zaproponowac jakis trening dla mnie?
najbardziej zalezy mi na silnych przedramionach i barkach do podciągania.
Kiedyś bez problemu podciągałem się 4 razy a teraz 2 to dla mnie problem nie mam pojęcia czemu.
No jasne że ma sens. Ja mam podobną sytuacje też mam 16 lat i waże troszke więcej od Ciebie, ale chodze na siłke w pon. śro. i pią. i mi wystarcza. Weź jakąś diete zrób sobie, plan treningowy i powinno być ok. Jak już poćwiczysz więcej to pomyśl nad jakimś suplem i będzie spoko.
Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
To tylko przykład. poszperaj na forum a znajdziesz coś dla siebie ;) A co do diety to musisz wybrać na co ma iść, czy ma mase czy siłe albo rzeźbe.
slim shady
08-10-08, 19:20
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
hardworkOUT
08-10-08, 21:20
plan wyżej do kitu :)
masa wiec trzymaj sie podstawowych cwiczen , 0 wyciagow , 0 izolowanych, 0 maszyn.
3 dni w tygodniu idealnie na proste masowe FBW. trenujesz a-b-a, potem b-a-b i tak dalej.
A.
nogi; przysiady glebokie ~5 seri
klatka; wyciskanie na prostej 3 serie
plecy; good morning/unoszenie z opadu 3 serie, wioslo w opadzie sztanga 3 serie
barki; wyciskanie zza glowy do czubka 2 serie
tric; pompki na poreczach 2 serie/ francuz z lamana 2 serie
bic; uginanie ze sztanga 2 serie
B,
klata; wyciskanie skos gora 3 serie
plecy; podciaganie max szeroko 2 serie, martwy ciag 5 serii
barki; wyciskanie sprzed glowy 2 serie
triceps; wyciskanie wasko 2 serie
biceps; młotki 2 serie
po kazdym treninggu brzuch, w 2 dzien treningowy kaptury, w 3 przedramiona
EDIT: po kazdym treningu takze lydki
amen