tm7
07-10-08, 23:16
Nordic Walking - Spacer nordycki polega na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi pewnego rodzaju połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Dzięki nim uruchamiamy dodatkowo obręcz barkową, która podczas normalnego spaceru jest bierna oraz, co bardzo ważne, odciążamy stawy kolanowe i kręgosłup. Ponadto, ten dynamiczny spacer w zaskakującym tempie poprawia kondycję, gdyż wzmacnia praktycznie wszystkie grupy mięśniowe: brzuch, pośladki, klatkę piersiową, kończyny górne i dolne.
Ten sport może uprawiać każdy – bez względu na wiek, kondycję, czy tuszę. Przy odpowiednio dobranym czasie i intensywności jest doskonałą formą aktywności również dla kobiet w ciąży. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w górach, w parku czy w lesie – przez okrągły rok. Stosowany jest głównie jako trening rekreacyjny, stanowi też alternatywę dla standardowych metod rehabilitacji.
http://img88.imageshack.us/img88/1912/nw2ya4.jpg
Co nam daje Nordic Walking ?
Zdaniem mistrza olimpijskiego, Roberta Korzeniowskiego: "Nordic Walking został wymyślony nie tylko po to, żeby było śmieszniej, ale żeby było zdrowiej i lepiej". Rzeczywiście sport ten ma nieocenione zalety, do których należą:
wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90% mięśni całego ciała;
zwiększenie swobody wchodzenia na wzgórza;
spalenie większej liczby kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu – nawet 400 kalorii w ciągu godziny (przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
zwiększenie stabilności dzięki chodzeniu z kijkami;
jest mniejszy nacisk (niż podczas biegania) na piszczele, kolana, biodra i plecy;
obciążenie dla stawów i kręgosłupa w przypadku równego podłoża jest o około 5 kg mniejsze;
wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%;
poprawa przemiany materii;
to skuteczny trening do redukcji masy ciała;
poprawa funkcji systemu immunologicznego;
obniżenie wartości LDL i cholesterolu;
poprawa sprawności układu krążenia;
usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
wzmocnienie kości, zmniejszenie ryzyka osteoporozy;
zmniejszenie rezystencji insulinowej (profilaktyka cukrzycy);
dotlenienie organizmu poprzez zaangażowanie dodatkowych mięśni oddechowych;
prosta forma rehabilitacji;
obniżenie poziomu hormonów stresu;
uczucie odprężenia i relaksu;
naturalna forma ruchu dla każdego;
aktywność na świeżym powietrzu;
uprawianie ćwiczeń wszędzie niezależnie od pory dnia i roku;
oferta dla każdej grupy wiekowej;
łatwość opanowania ćwiczeń.
Co jest potrzebne żeby uprawiać Nordic Walking ?
Wystarczy chęć do ruszenia się z domu, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku (wykluczone są klapki, sandały, obuwie na obcasach), sportowe, przewiewne ubranie oraz para kijów do Nordic Walking.
Kije te, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekkingowych. Są one proste i mają odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną część stanowi rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Dzięki metalowemu zakończeniu kija, łatwo wbija się go w podłoże. Jeśli natomiast spacerujemy po chodniku, nakładamy na ostre szpikulce specjalne gumowe nakładki, które pozwalają odbijać się od twardej nawierzchni. Bardzo ważne jest, by kije były dostosowane do wzrostu i predyspozycji fizycznych danej osoby. Dobrze jest przynajmniej kilka pierwszych zajęć odbyć pod okiem instruktora, który pokaże technikę marszu Nordic Walking i jednocześnie dopasuje odpowiednie kije.
http://img227.imageshack.us/img227/6530/nw1oh6.jpg
Reguły:
Ruch rąk i nóg następuje przemiennie. Gdy lewa noga i prawa ręka znajdują się z przodu, prawa noga powinna być na ziemi, a lewa ręka z tyłu.
Sylwetka lekko pochylona do przodu. Głowa skierowana przed siebie.
Ramię powinno być wyprostowane, odchylone do tyłu.
Krok zaczynamy od pięty, natomiast wybicie następuje z dużego palca stopy.
Krok powinien być nieco wydłużony w stosunku do naszego codziennego.
Stopy należy stawiać troszkę szerzej. Palce powinny być skierowane prosto.
Kije należy trzymać nie wyżej niż na wysokości linii pępka.
W momencie odepchnięcia należy otworzyć dłoń. Lekki kij swobodnie utrzyma się na rękawiczce.
Należy pamiętać o tym, że odepchnięcie powinno mieć kierunek do tyłu, a nie w dół. Nie opieramy się na kijach.
Ręce muszą pracować w przód i w tył jak najbliżej bioder.
Górna część ciała powinna być rozluźniona, a ruchy jak najbardziej naturalne.
http://img227.imageshack.us/img227/4382/walker111uo5.gif
http://img84.imageshack.us/img84/599/technikanordicwalcingpo6.jpg
Przed spacerem trzeba rozgrzać mięśnie i stawy, które będą najsilniej pracowały, czyli nogi, ramiona i barki. Jeśli planujemy godzinny marsz, nasza rozgrzewka powinna zająć nam 10-15 minut. Nie ma górnych limitów, jeśli chodzi o czas trwania spaceru. Ważne jest jednak, by trwał on powyżej 20 minut, gdyż tylko wtedy można liczyć na jakieś rezultaty. Początkującym zaleca się maszerować 1-1,5 godz., raz lub dwa razy w tygodniu. Każdy marsz należy zakończyć 5–10-minutową sesją rozciągania mięśni.
Historia Nordic Walking
Nordic Walking wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych, a od 1997 roku rozwinął się jako nowa forma rekreacji.
opracowała: Edyta Piotrowska, Finlandia.pl
Ten sport może uprawiać każdy – bez względu na wiek, kondycję, czy tuszę. Przy odpowiednio dobranym czasie i intensywności jest doskonałą formą aktywności również dla kobiet w ciąży. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w górach, w parku czy w lesie – przez okrągły rok. Stosowany jest głównie jako trening rekreacyjny, stanowi też alternatywę dla standardowych metod rehabilitacji.
http://img88.imageshack.us/img88/1912/nw2ya4.jpg
Co nam daje Nordic Walking ?
Zdaniem mistrza olimpijskiego, Roberta Korzeniowskiego: "Nordic Walking został wymyślony nie tylko po to, żeby było śmieszniej, ale żeby było zdrowiej i lepiej". Rzeczywiście sport ten ma nieocenione zalety, do których należą:
wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90% mięśni całego ciała;
zwiększenie swobody wchodzenia na wzgórza;
spalenie większej liczby kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu – nawet 400 kalorii w ciągu godziny (przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
zwiększenie stabilności dzięki chodzeniu z kijkami;
jest mniejszy nacisk (niż podczas biegania) na piszczele, kolana, biodra i plecy;
obciążenie dla stawów i kręgosłupa w przypadku równego podłoża jest o około 5 kg mniejsze;
wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%;
poprawa przemiany materii;
to skuteczny trening do redukcji masy ciała;
poprawa funkcji systemu immunologicznego;
obniżenie wartości LDL i cholesterolu;
poprawa sprawności układu krążenia;
usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
wzmocnienie kości, zmniejszenie ryzyka osteoporozy;
zmniejszenie rezystencji insulinowej (profilaktyka cukrzycy);
dotlenienie organizmu poprzez zaangażowanie dodatkowych mięśni oddechowych;
prosta forma rehabilitacji;
obniżenie poziomu hormonów stresu;
uczucie odprężenia i relaksu;
naturalna forma ruchu dla każdego;
aktywność na świeżym powietrzu;
uprawianie ćwiczeń wszędzie niezależnie od pory dnia i roku;
oferta dla każdej grupy wiekowej;
łatwość opanowania ćwiczeń.
Co jest potrzebne żeby uprawiać Nordic Walking ?
Wystarczy chęć do ruszenia się z domu, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku (wykluczone są klapki, sandały, obuwie na obcasach), sportowe, przewiewne ubranie oraz para kijów do Nordic Walking.
Kije te, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekkingowych. Są one proste i mają odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną część stanowi rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Dzięki metalowemu zakończeniu kija, łatwo wbija się go w podłoże. Jeśli natomiast spacerujemy po chodniku, nakładamy na ostre szpikulce specjalne gumowe nakładki, które pozwalają odbijać się od twardej nawierzchni. Bardzo ważne jest, by kije były dostosowane do wzrostu i predyspozycji fizycznych danej osoby. Dobrze jest przynajmniej kilka pierwszych zajęć odbyć pod okiem instruktora, który pokaże technikę marszu Nordic Walking i jednocześnie dopasuje odpowiednie kije.
http://img227.imageshack.us/img227/6530/nw1oh6.jpg
Reguły:
Ruch rąk i nóg następuje przemiennie. Gdy lewa noga i prawa ręka znajdują się z przodu, prawa noga powinna być na ziemi, a lewa ręka z tyłu.
Sylwetka lekko pochylona do przodu. Głowa skierowana przed siebie.
Ramię powinno być wyprostowane, odchylone do tyłu.
Krok zaczynamy od pięty, natomiast wybicie następuje z dużego palca stopy.
Krok powinien być nieco wydłużony w stosunku do naszego codziennego.
Stopy należy stawiać troszkę szerzej. Palce powinny być skierowane prosto.
Kije należy trzymać nie wyżej niż na wysokości linii pępka.
W momencie odepchnięcia należy otworzyć dłoń. Lekki kij swobodnie utrzyma się na rękawiczce.
Należy pamiętać o tym, że odepchnięcie powinno mieć kierunek do tyłu, a nie w dół. Nie opieramy się na kijach.
Ręce muszą pracować w przód i w tył jak najbliżej bioder.
Górna część ciała powinna być rozluźniona, a ruchy jak najbardziej naturalne.
http://img227.imageshack.us/img227/4382/walker111uo5.gif
http://img84.imageshack.us/img84/599/technikanordicwalcingpo6.jpg
Przed spacerem trzeba rozgrzać mięśnie i stawy, które będą najsilniej pracowały, czyli nogi, ramiona i barki. Jeśli planujemy godzinny marsz, nasza rozgrzewka powinna zająć nam 10-15 minut. Nie ma górnych limitów, jeśli chodzi o czas trwania spaceru. Ważne jest jednak, by trwał on powyżej 20 minut, gdyż tylko wtedy można liczyć na jakieś rezultaty. Początkującym zaleca się maszerować 1-1,5 godz., raz lub dwa razy w tygodniu. Każdy marsz należy zakończyć 5–10-minutową sesją rozciągania mięśni.
Historia Nordic Walking
Nordic Walking wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych, a od 1997 roku rozwinął się jako nowa forma rekreacji.
opracowała: Edyta Piotrowska, Finlandia.pl