Plan do poprawki/oceny.

[feelthekick]

Witam.
Mam 15lat, 177cm wzrostu i 59kg ;/ wagi.

Posiadam hantle (2x2,5kg - wiem, ze smiesznie malo) - ew. po złączeniu mam 5kg ; body power (http://www.decathlon.com.pl/PL/body-power-ii-10518366/) ; ławeczkę do brzuszkow (http://www.yagu.home.pl/ns-allegro/pic/YK-S09.jpg) i chec do wyrzezbienia meskiej sylwetki, wzmocnienia miesni.


Oto mój plan :
Pon: a6w (3serie po 24),
trening na nogi (100przysiadow),
bic( dwie serie po 100 "podniesien" hantla 2,5kg na jedna reke, jedna seria po 50podniesien hantla 5kg na jedna reka, jedna seria po 100 "podniesien" hantla 2.5kg na reke)

Wt: 30brzuszkow na laweczce, 50 "zgięć" body powera (klata)

Śr: a6w (3 serie po 24), nogi (100przysiadow), tric (tutaj nie wiem jakie cwiczenie ;f)

Czw: a6w

Ptk: ławeczka (30brzuszkow), nogi (100 przysiadow)

Sob: a6w, bic(tak jak w pon), klatka (50 zgiec body powera)

Niedz: ławeczka(30brzuszkow), tric (nie wiem jakie cwiczenie)



Proszę o ewentualną modyfikację ów planu, podanie Waszym zdaniem lepszych i bardziej efektywnych cwiczen.

Pozdrawiam.

[Cielu7]

lil co to jest po 100 pow ;/ wes poczytaj o treningu obiegowym na poczatek a potem w plany na mase pozdrawiam

[hardworkOUT]

niema co modyfikować to nie jest plan. 15 lat , biegaj , plywaj, graj w pilke, badz ogolnie aktywny fizycznie za 2-3 lata pomyslisz o silowni .