Zobacz pełną wersję : Rekord w wyciskaniu. Jak go pobic.
Wiatam. Mam 19 lat. Cwicze od roku na domowej silowni. Mam atlas, 2 lawki, w tym jedna ze skosem w dol i w gore, 130kg, modlitewnik, i pare takich drobnych potrzebnych rzeczy, tak ze wszystko co potrzebne jest. Chodzi mi o to ze chce jak narazie duzo wyciskac:P no nie wiem czemu ale tak jakos lubie pobijac rekord w wyciskaniu. Tylko ze jest jeden problem. Od okolo 2miesiecy nie idzie mi wogole sila:( Wysislem 110kg i teraz nie umiem ani kg wiecej;/ co mam zrobic zeby w koncu z tym ruszyc??;/
slim shady
07-10-08, 15:15
Ułóż porządny plan treningowy na siłe, moze warto byłoby pomyślec o kreatynie, jesli byłby to Twoj pierwszy cykl to mono jesli nie to proponuje jabłczan
jak dlugo już ćwiczysz? bierzesz jakies suple? 110 kg na plaskiej to nawet ladny wynik
No suple biore. Mialem juz 2 cykle. jeden 6tyg na kreatynie a jeden nie pelny cykl nano vapor. Nie pelny dlatego ze nie za dobrze sie po tym czulem. No tak poza tym nic nie bralem. Cwicze nie cale 12 miesiecy. Wiem ze 110 to nie jest malo i jak na niecale 12 miesiecy to duzo przyrost sily ale juz 3 lata temu cwiczylem a pozniej mialem poltora roku przerwy. Wtedy wyciskalem chyba niecale 90 czy tam nawet 90. Przez to teraz mi dosc szybko przyszlo no ale co z tego jak juz sie zatrzymalem przy tych 110;/
Najlepiej jakbyś napisał nam tu sowj plan. Kiedy miałeś cykl na krecie??
Ostatni cykl na kreatynie skonczylem jakies 2-3 tyg temu ale on prawie nic mi nie dal. To samo co jak cwicze na sucho. Co to treningu to cwicze 3dni 1 dzien przerwy no i tak w kolko np. pn,wt,sr, czw wolne, pt,sob,nd, pn wolne. no i tak to idzie.
dzien 1. klata+tric
dzien 2.barki+bic
dzien 3. plecy+nogi(ale nogi tylko minimalnie bo nie mam jak),
brzuch cwicze tak jakby dodatkowo co drugi dzien ale to tylko brzuszki i podciaganie nog, oprocz tego jeszcze tak jak brzuch cwicze przedramie ale nie wiem czy to ma jakis sens bo nie widze efektow. Co to tego wyciskania to nie wiem czy nie jest problem z sposobem robienia klaty. Bo robie tylko 3 cwiczenia, no z tym ze robie klate co 3 dzien.
Klate robie od 3 miesiecy tym samym sposobem, gdzies tokiedys przeczytalem i sprobowalem no i na poczatku dobrze dzialalalo.
najpierw serie rozgrzewkowa na plasko pare powtorzen 40kg
potem
I seria 12 x 50kg
II seria 10 x 60kg
III seria 8 x 70kg
IV seria 6 x 80kg
V seria 4 x90kg
VI seria 100kg na tyle ile tam rady, zazwyczaj to jest 2 lub 3, no nie raz nie uda sie ani razu, zalezy od dnia.
No ukos robie tym samym sposobem ino troche mniejszym ciezarem a do tego potem rozpietki. Cala reszte cwiczen robie tez tym sposobem od 12powtorzen tylko ze koncze na 6, czyli to wychodzi po 4 serie, no i z dokladaniem ciezaru.
hardworkOUT
08-10-08, 11:40
moze to cie zainteresuje:
1 tydz
68%x6
73%x6
78%x6
2 tydz
81%x5
83%x5
85%x5
85%x5
3 tydz
80%x2
86%x4
86%x4
86%x1
4 tydz
80%x2
80%x2
5 tydz
80%x2
88%x4
88%x4
6 tydz
80%x2
87%x4
89%x3
89%x3
7 tydz
80%x2
89%x1
99%x2
89%x3
8 tydz SPRAWDZIAN
% sa od twojego maksa
No nigdy nie slyszalem o tego typu treningu czyli wyprubuje:) Dzieki. pozdro