Zobacz pełną wersję : Potrzebuje pomocy
Witam mam 16 lat waże 75 kg wzrost 1.78 biceps 34cm nigdy nie ćwiczyłem nic nie brałem.Kiedyś tylko biegałem i gram w piłke.Zainwestowałem w ławeczke ze sztanga :) i tu moje pytanie jak mam ćwiczyć co robić i jakie odżywki stosować ważne prosze o odpowiedz z góry thn..
slim shady
06-10-08, 21:20
Odzywek narazie nie bierz, zrob trening ogolnorozwojowy, dokup hantle, i bedzie mozna poszukac jakiegos planu treningowego
A te hantle to ile muszą mieć mniej więcej :) bo mam jakieś mógłbyś podać jakiś plan bym był strasznie wdzięczny :)
slim shady
06-10-08, 21:35
a jaki jest Twoj cel masa,siła rzeźba ? jak cos znajde wymysle to wrzuce
Ogólnie chciałbym rzeźbe to mnie najbardziej interesuje .
slim shady
06-10-08, 21:46
sprobuje cos wymyslec
Bede nie samowicie wdzięczny :)
hardworkOUT
06-10-08, 22:08
rzezbe ?? hmm napisales przykladowo ze masz 34 w lapie, co tu chcesz rzezbic ?? rzezbi sie z masy
Mam troche tłuszczu na brzuchu chce to porawić no siłe także zwiększyć :P:P
hardworkOUT
06-10-08, 22:25
to raczej redukcje a nie rzeźbe :)
slim shady
06-10-08, 22:34
serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosnej
Rozpiętki
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie wąskim chwytem sztangi
Wyciskanie hantla zza głowy
Wtorek
Plecy + Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg
Podciaganie sztangi w opadzie tłowia
Podciaganie sztangielki w opadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie
Środa: Odpoczynek
Czwartek:
Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Sztruksy
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne z hantelkami
Wchodzenie na ławeczke ze sztangą na barkach
Piątek:
Klatka+Triceps
Klatka:
Wyciskanie hantli
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół
Przenosy
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
Pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangi siedząc
Sobota:
Plecy + Biceps
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
wiosłowanie hantlem
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Biceps:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Niedziela:
Barki+Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Podciaganie sztangi wzdłóz tłowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
tak naszybko wymyśliłem dostosowujac sie do Twojego sprzetu, przydałby Ci sie jeszcze drązek
Żeby salic fat rob 3-4 razy w tygodniu aeroby minimum 60 minut (jazda na rowerku,bieganie,pływanie,skakanka,steper itd)
hardworkOUT
06-10-08, 22:47
slim shady (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=6579), nie uważasz że MC lepiej dać jako ostatnie cw na plery kiedy to sa juz rozgrzane i rozciagniete :)
slim shady
06-10-08, 22:51
no masz racje, poprostu tak wrzucałem a nie kolejkowałem zbytnio :) , juz nie moge z edytowac ;/
Ok to zaczne tak robić jak opisałeś dziękuje za bezinterseowną pomocą jeszcze raz dzięki..
Więc jestem już po 2 treningach jak narazie jestem strasznie zawiedzony swoją postawą ogólnie budowa ok gorzej z siła serie jade narazie po 25kg strasznie mało wiem do tego mam 35cm na bicepsie po trenigu mój kolega tylko on cwiczył kiedyś przez 4 miesiące jadła jabłczan i kreatynke na biku ma 28 cm i wali serie 40 kg i tu moje pytanie jak szybko i czy jestem w stanie szybko nabrać siłe może jakaś odrzywka ...
hardworkOUT
10-10-08, 23:23
no najlepsza odzywka co sie nazywa dieta .
slim shady
10-10-08, 23:45
powinienes zrobic trening na siłe/wytrzymałosc potem rzeźbe, tjw najlepsza odzywka to dieta
Możecie dać jakąś dobrą dla mnie bo nie jestem pewien czy dobrą znajde.
Ogólnie ćwicze już tydzien są rezultaty podnosze na serie 10 kg więcej wiec looz
slim shady
16-10-08, 22:03
super ;]