Ułożenie planu

[Indiana]

siemka wiem , że było tutaj wiele osób które pytały się nie przeglądając forum o pierdoły. Ale ja mam naprawdę problem.

Posiadam atlas , sztange 35kg , 2 hantle 4 kg , rułkę do podciągania ,
ławki nie posiadam ale skołuję jakąś deskę i już mam jakby co.

Nie mam kasy , żeby zakupić już nic więcej akurat to mam.

BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARDZO proszę bo już bardzo długo się z tym męczę i nic.

wzrost 183
waga 72kg

[Phobos]

Domyślam się, że twoim celem jest masa. Polecam ci tematy podwieszone oraz http://google.pl Szukanie naprawdę nie boli.

[hardworkOUT]

tym co masz masy nie zrobisz. potrzebne sa podstawowe ciezkie wielostawne cwiczenia. niemasz kasy na wiecej sprzetu, moze dasz rade zapisac sei na silownie profesjonalna ?

[Albi_DZL]

Nie ma to jak profesjonalna silownia gdzie wiele osbo takze moze Ci pomoc ;)

pzdr

[grzela]

no nie wiele tego.ale jakoś trzeba Ci pomoc.
najpierw trening ogólnorozwojowy(wyszukiwarka)
póżniej
proponuje trening z rodzaju super slow-powtórzenia wykonywane w bardzo powolnym tempie.

i tak: wybieramy po jednym/dwa ćwiczenia na partię mięśni( trening FBW) i wykonujemy 1 serie do załamania( ilośc powtórzeń dobieramy sami, mniejszy ciężar=więcej powtórzen , większy=mniej powtórzeń). Trening 3 razy w tygodniu


Te treningi pozwola Ci utrzymać kontakt z kulturystyką do czasu az lepiej wyposażysz swoja siłownię:)

[Indiana]

Jutro ide z kolegą zobaczyć na pobliską siłownię najwyżej tam będę chodził a sprzęt który mam w domu sprzedam :)