Phobos
05-10-08, 23:45
Witam,
układałem sobie trening HST, po przeczytaniu wielu tematów i artykułów, i chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o porady i wszelkie uwagi. Może zaczniemy...
HST A
1.Klatka - wyciskanie na skosie.
2.Nogi - przysiad, uginanie nóg, wspięcia na palcach na maszynie.
3.Plecy - podciąganie na drążku (raz szeroko, raz wąsko), mc na ugiętych nogach, szrugsy.
4.Naramienne - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.
5.Triceps - francuskie wyciskanie leżąc.
6.Biceps - uginanie ramion stojąc.
7.Brzuch - brzuszki na maszynie.
HST B
1.Klatka - wyciskanie na płaskiej.
2.Nogi - hack przysiad, uginanie nóg, wspięcia na palcach ze sztangielką (każda noga pojedynczo wiadomo).
3.Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie (raz szeroko, raz wąsko), mc na prostych nogach, szrugsy.
4.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę.
5.Triceps - pompki na poręczach.
6.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem.
7.Brzuch - unoszenie nóg na poręczach.
Dni treningu - wtorek, czwartek, sobota.
Cykle - 15, 10, 5, 5 bez negów.
Intensywność - 15, 20, 15, 15.
UWAGI:
- kolejność tak jak wyżej, klatka jest moim priorytetem, dlatego:
klatka, nogi, plecy, naramienne, triceps, biceps.
- nie chcę wykonywać podciągania i pompek na poręczach tego samego dnia, gdyż są to ćwiczenia wymagające dużej siły.
- nie chcę wykonywać pompek na poręczach na klatkę, gdyż boje się o technikę. Wolę na triceps.
PYTANIA:
I. Podobno nie zaleca się przysiadów i MC tego samego dnia.
Jak to jest?
II. Uginanie nóg na dwugłowe zastąpić czy jechać cały czas?
Jeśli zastąpić to czym? Chciałem użyć MC na prostych ale boje się o technikę, a nie chciałbym zaangażować bardziej pleców tylko uda.
III. Jedno ćwiczenie na naramienne wystarczy?
Wszelkie porady, uwagi jak najbardziej wskazane.
Chciałem wstawić tabelkę, żeby lepiej się czytało ale niestety forum nie pozwala lub coś musiałem przeoczyć, w każdym razie starałem się aby post był "przyjemny dla oka".
Pozdrawiam
układałem sobie trening HST, po przeczytaniu wielu tematów i artykułów, i chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o porady i wszelkie uwagi. Może zaczniemy...
HST A
1.Klatka - wyciskanie na skosie.
2.Nogi - przysiad, uginanie nóg, wspięcia na palcach na maszynie.
3.Plecy - podciąganie na drążku (raz szeroko, raz wąsko), mc na ugiętych nogach, szrugsy.
4.Naramienne - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.
5.Triceps - francuskie wyciskanie leżąc.
6.Biceps - uginanie ramion stojąc.
7.Brzuch - brzuszki na maszynie.
HST B
1.Klatka - wyciskanie na płaskiej.
2.Nogi - hack przysiad, uginanie nóg, wspięcia na palcach ze sztangielką (każda noga pojedynczo wiadomo).
3.Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie (raz szeroko, raz wąsko), mc na prostych nogach, szrugsy.
4.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę.
5.Triceps - pompki na poręczach.
6.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem.
7.Brzuch - unoszenie nóg na poręczach.
Dni treningu - wtorek, czwartek, sobota.
Cykle - 15, 10, 5, 5 bez negów.
Intensywność - 15, 20, 15, 15.
UWAGI:
- kolejność tak jak wyżej, klatka jest moim priorytetem, dlatego:
klatka, nogi, plecy, naramienne, triceps, biceps.
- nie chcę wykonywać podciągania i pompek na poręczach tego samego dnia, gdyż są to ćwiczenia wymagające dużej siły.
- nie chcę wykonywać pompek na poręczach na klatkę, gdyż boje się o technikę. Wolę na triceps.
PYTANIA:
I. Podobno nie zaleca się przysiadów i MC tego samego dnia.
Jak to jest?
II. Uginanie nóg na dwugłowe zastąpić czy jechać cały czas?
Jeśli zastąpić to czym? Chciałem użyć MC na prostych ale boje się o technikę, a nie chciałbym zaangażować bardziej pleców tylko uda.
III. Jedno ćwiczenie na naramienne wystarczy?
Wszelkie porady, uwagi jak najbardziej wskazane.
Chciałem wstawić tabelkę, żeby lepiej się czytało ale niestety forum nie pozwala lub coś musiałem przeoczyć, w każdym razie starałem się aby post był "przyjemny dla oka".
Pozdrawiam