Dieta na mase

[myst0]

Więc po 3 miechach na siłce postanowiłem sobię ułożyć jakąś dietke
Biorąc pod uwagę to,że mimo mojej wagi (74 kg) postanowiłem ułożyć dietę na masę.Wybrałem taką opcje bo słyszałem ze dieta na masę + trening na siłę przynosi świetne efekty.A diete na redukcję chyba się nie oplaca bo u mnie nie będzie widocznych efektów :P więc :

Poniedziałek 07:00 1 śniadanie :

-100 gram chudego sera białego
- 2 kromki chleba razowego
- herbata bez cukru

2 śniadanie :

- płatki te zwykle(cornflakes) na mleku

3 Obiad :

- Ryż brązowy albo kasza
- Kurczak gotowany
- tzw. potrawka (groszek,marchewka w sosie)

4 Podwieczorek :

- Jakiś sok owocowy
- banan lub jakieś jabłko

5 kolacja :

- myslę,że 2 kanapki z chleba razowego i makreli by starczyly


Zamiast kurczaka na obiad czasem jakas ryba zamiast kaszy lub ryzu oczywiscie ziemniaki makaron suróweczka jakaś

proszę o ocene i komentarze co jest do wymiany itp

pozdro

[Rynju]

wazne bys podal godziny treningu i posilkow jak sie maja te sprawy do siebie

[myst0]

Acha więc pierwszy posiłek zjadam o 7 drugi kolo 11 obiad 14-15 podwieczorek kolo 16;30 i kolację o 18-18;30

Na siłownię chodzę od poniedziałku do środy na 15;30 czwartek wolny,następnie piątek i sobota też na 15;30