Zobacz pełną wersję : Rekord w podciąganiu
ravenraven
05-10-08, 19:40
Chodzi mi o zwiększenie ilości podciągnięć na drążku. Robię 16 nachwytem. Chciałbym do lipca robić 21. Trenuję wieczorem 3 serie po 10 podciągnięć z przerwą 2-3 min (4 razy w tygodniu), jednak nie widzę zmian od wakacji. Jaki plan ułożyć, więcej serii mniej powtórzeń, czy na odwrót...? Doradźcie proszę.
Ja nadchwytem sie podciagam 27 razy :)
Przepis na sukces?
Hmm ja robie 5 serii po x ilosci powtorzen (powtorzenia do oporu) odpoczynek 3 minuty.
Kubaka trening jest zdecydowanie lepszy, jak chcesz zwiększyć liczbę powtórzeń to nie możesz się zamykac w tych 10 powtórzeń x3, musisz ich robić na treningu coraz więcej w serii ...
ravenraven
05-10-08, 21:47
3 serie po 10 podciągnięć, nie 10 po 3! :P
Ok, czyli jeśli chodzi o powtórzenia to max ciągnąć, a serii im więcej tym lepiej, czy 5 optymalna taka?
5 serii do oporu.
albo 50 podciągnięć podziel na serie, w każdej max, aż dojdziesz do 50.
Możesz też doczepić łańcuch z małym obciążeniem (jeśli ćwiczysz na siłowni), po jakimś czasie podciąganie staje się bardzo proste.
a po co się podciągać 20 czy tam 500 razy, ja dowiązuje sobie do pasa obciążenie i podciągam się tak żeby z 10, 12 razy