Zobacz pełną wersję : szukam porad
wiatam, mam 18 lat , waże około 65kg i mam 174cm, moim problemem jest to że nie potrafie przytyć choc staram się jesc jak najwięcej, przyznam że nie mam diety ponieważ nie potrafie znaleźć odpowiedniej,
moje posiłki w ciagu dnia są następujące
- sniadanie 7.00
około 300ml mleka do tego płatki czekoladowe
drugie sniadanie 10.00
- dwie bułki + około 80 g szynki z indyka
obiad 14.00
- zazwyczaj schabowy około 100g, do tego jakies 2,3 gałki ziemniaków ( 3 duze łyżki)
przed treningiem czyli o 17.30
- szklanka mleka i 4 kanapki z masłem orzechowym ( zawiera 20 g białka na 100g)
po treningu 19.30
-szklanka mleka plus 4kanapki z masłem orzechowym
i przed snem około 22 jakiś jogurt lub owoc
prosze jakies porady co jesć i w jakich ilosciach, odrazu mówie ze nie cierpie tunczyka, i czy masło orzechowe i mleko to dobre rozwiazanie bo uwielbiam to jeść, chciałbym przytyc do 75kg w jakis rok, prosze o pomoc,
dieta do dupy:)
np w sniadaniu nie ma białka (liczy sie tylko bialko zwierzęce)
jogurt, owoc przed snem złe rozwiazanie
porównaj
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
oczywiscie możesz pozamieniać produkty(na alternatywne tzn ta sama zawartośc białka, ww,tłuszczy-dział dieta)
nic mi to nie pomogło pniewaz do szkoły nie wezme sobie kakaronu, a pisałem ze tunczyka nie cierpie, na wymioty mnie bierze
a dlaczego nie weźmiesz? ( możesz wziąć do pojemnika-myslisz ze to obciach-zrezygnuj z tego sportu.inni ucza sie ,pracuja i daja rade)
napisałem ze mozesz pozamieniac produkty (np tuńczyka zamień na inna rybę bądz jakieś mięso)- to jest tylko przyklad
Nie przesadzaj z tym makaronem, do szkoly wystarcza kanapki z ciemnego chleba z jakas szynka...
Nie przesadzaj z tym makaronem, do szkoly wystarcza kanapki z ciemnego chleba z jakas szynka...
to był tylko przykład na to ze ten sport wiaże sie z wyrzeczeniami .czytajcie uważnie przecież napisałem ze może pozamieniac produkty i wcale nie jest powiedziane ze dieta ma wygłądać doslownie tak jak w przykładzie. chodziło mi o ogólny zarys diety wraz z procentowym udziałem poszczególnych składników odzywczych dostosowanych do jego wagi.
a następnym razem jak będziesz podawał jakis posiłek to napisz ile tego chleba i ile tej szynki. bo takie ogólniki to możesz pisac na wypracowaniu z polskiego
no dziekuje z porady, nie zrezygnuje bo to kocham, jedynie dieta mi nie idzie ;p a cwiczyc uwielbiam, te diety wszystkie sa takie rygorystyczne nie mozna sobie ztworzyc takiej żeby chociaz smaczna była, np na koniec dnia nie mógłbym wypic np litr mleka i kilka kanapek z masłem ozechowym?? (ma duzo białka )
Ja w szkole jem 4 kromki (czyli 2 kanapki) chleba slonecznikowego 4 plastry poledwicy (po 2 na kanapke) i 2 banany.
No ale ja w szkole mam jeszcze obiadek :)