Zobacz pełną wersję : Mam problem!
Otóż chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę robić na grzbiet w moim wieku (17,5 roku:) )?? czy mogę robić martwy itp.? Jakie ćwiczenie jest wg was lepsze na kaptury: szrugsy czy podciąganie sztangi wzdłuż tłowia? Czy na prawde ćwiczenie nóg jest takie ważne dla rozwoju muskulatury gornej części ciała tj. Klata, plecy, łapy, brzuch. Jakie ćwiczenia robić na nogi (głównie chodzi mi o uda).
Z góry dzięki za pomoc (bedą sogi:D)
Pozdro!!
Ja mam taki sam problem jak mój przedmówca ;D Zaczynam jutro morderczy trening więc chciałbym się dowiedzieć ;P Rickey dobry temat :)
Pozdro4all !!!
hardworkOUT
05-10-08, 18:48
widze ze trzeba zaczac od poczatku :)
17.5 roku dlaczego mialbys nie moc robic mc ?? niewiem skad sie wziela taka plotka ze robiac takie cwiczenia sie nie rosnie czy inne tym podobne bajki. TAK MOZESZ robic martwy ciag nawet powinienes, mowie oczywiscie o poprawnej technice to jest najawazniejsze - kregoslup masz jeden.
na kaptury zwykle najprostrze szrugsy, podciaganie sztangi wzdloz tulowia oddzialowuje na kaptury ale bardziej jest to cwiczenie ukierunkowane na barki.
czy cwiczenie nog jest wazne dla rozwoju muskulatury gornej czesci ciala ?? 0 jak najbardziej TAK. podstawowy blad poczatkujacych to nie cwiczenie nog . robiac takie cwiczenie jak siady pobudza ono twoj organizm do wydzielania ogromnej ilosci hormonu wzrostu nie tylko nog - calego ciala.
cwiczenia na nogi- ja swoj praktycznie kazdy trening opieram na glebokich siadach - i niema lepszego cwiczenia nie tylko na nogi ale w ogole. podstawowe koronne cwiczenie na ktorym powinien sie opierac plan. zrobisz 2x na tydzien pozadnie siady i to WYSTARCZY na nogi ( plus oczywscie cos na lydki ). btw robiac takie cwiczenie jak GM w treningu plecow pracuja dwuglowe w polaczeniu z siadami na innym treningu trenujesz wystarczajaco na nogi. w siadach perfekcyjna technika tak samo jak w MC , najpierw musisz ja opanowac zanim wskoczysz na ciezary. podstawowe bledy pamietaj aby unikac klasc sztange ''na szyji '' ma ona byc na tylnych naramiennych, nie zaczynasz siadu w ten sposob ze dupa idzie w tyl , siadasz jak najbardziej naturalnie, tak jakbys chcial usiasc na krzesle, przysiad ma byc pelny gleboki - nie zadne smieszne polprzysiady, uda w dolnej fazie ruchu przynajmniej rownolegle do podlogi - to jest minimum, nie mowiac juz o siadach ATG. stopy lekko na zewnatrz skierowane, rozstaw nog neico szerzej niz na szerokosc barkow, jak wstajesz to staraj sie wstawac ''na pietach''. proponuje zakupic pas do siadow aby nie obciazac tak bardzo kregoslupa.
tyle , pozdro
Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost kości. Przemawia to za tym, aby maksymalnych i intensywnych specjalnych obciążeń siłowych skierowanych na szybki rozwój tej zdolności nie rozpoczynać przed okresem pełnego ukształtowania kośćca tzn. przed 17 rokiem życia. Decydujący wpływ mają tu jednak osobowe właściwości rozwojowe.
Ty skończyłeś 17-tke ,tak wiec teoretycznie nie ma przeciwskazań na to abys robił mc ( oczywiście zależne to jest od osobowych właściwosci rozwojowych).
Jeśli jednak masz jakies obawy w ustaleniu obciążeń to należy w pierwszym rzędzie wykorzystać możliwość operowania objętością, a dopiero w miarę narastania odporności organizmu na zmęczenie, stopniowo zwiększać intensywność.
A jakie ćwiczenia doradzilibyście jeszcze na barki?? (nie licząc martwego i wiosłowania)
Który sposob robienia martwego jest lepszy: Na prostych nogach czy na ugiętych??
P.S. Mam niestety problem z robieniem tych przysiadów. Próbuje opracować właściwą technike, ale jakoś nie wychodzi. Przy robieniu tego ćwiczenia nie powino się raczej odrywać stóp od podłoża a ja nie mogę się tego głupiego przyzwyczajenia wyzbyć. I zawsze w końcowej fazie przysiadu (czyli jak już jestem "na dole") odrywam stopy i trzymam się praktycznie na samych palcach :/
Pozdro!!
slim shady
05-10-08, 23:56
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
ja wole robic na prostych ale z przysiadu niby bezpieczniej i przyokazji pracuja nogi w tym cwiczeniu, jesli chodzi o przysiad to uda musza byc rownoległe do podłogi a plecy proste, z przysiadu siłą nog podnosisz ciezar
P.S. Mam niestety problem z robieniem tych przysiadów. Próbuje opracować właściwą technike, ale jakoś nie wychodzi. Przy robieniu tego ćwiczenia nie powino się raczej odrywać stóp od podłoża a ja nie mogę się tego głupiego przyzwyczajenia wyzbyć. I zawsze w końcowej fazie przysiadu (czyli jak już jestem "na dole") odrywam stopy i trzymam się praktycznie na samych palcach :/
Skieruj palce na zewnątrz i rozstaw nogi na szerokość większą od barków. Ewentualnie podkładki. Jeśli takowych nie ma możesz użyć najmniejszych talerzy z siłowni.
dokładnie rób tak jak ci Phobos radzi
ja miałem ten sam problem (zdałem sobie z tego sprawe jak zacząłem mieć problem z biodrem-do tej pory myslałem że moja technika jest nienaganna:) )
dopracuj technike szczególnie przy tego rodzaju cwiczeniach (proponuje na sam początek uzywać mniejszych cięzarów)
hardworkOUT
06-10-08, 13:56
tez ci pisalem o rozstawieniu stop. ucz sie techniki az bedzie wychodzilo - niema lepszego cwiczenia.
martwy ciag rob na poczatku klasykiem, na prostych nogach to na dwuglowe ud i posladkowe wtedy mozna sie w to bawic. zalezy jaka masz budowe ciala jak wzrost mozna sie na MC sumo przezucic ale poczatkujacemu nie polecam. pizgaj klasykiem
Sorry w tamtym poście się pomyliłem... chodziło mi o ćwiczenia na grzbiet. Możecie jakieś polecić??
Pozdro!
hardworkOUT
06-10-08, 22:48
mc, wioso + drazek wystarczy